Vitamine pentru PMS & Mood Swings

Este din nou ora acelei luni și dispozițiile tale sunt peste tot. Un minut te simți bine și în clipa următoare ești albastră sau supărată. Pentru a face lucrurile mai rău, s-ar putea să vă simțiți obosit, umflat și amețit. O dietă sănătoasă este o modalitate de a vă ușura simptomele de sindrom premenstrual, mai ales pentru că vă ajută să obțineți suficiente vitamine importante pentru reglarea stării de spirit și combaterea altor simptome lunare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți suficientă vitamină prin dieta dumneavoastră sau dacă aveți nevoie de o suplimente zilnice.

Vitamina D este recomandată pacienților cu PMS de către site-ul Centrului Medical al Universității din Maryland. Luat împreună cu calciu, poate ajuta la reducerea simptomelor PMS și vă protejează sănătatea osoasă. Pamela K. Murphy, moașă certificată de asistente medicale, și dr. Carol L. Wagner, autorul unui articol din 2008 al revistei "Moștenirea și sănătatea femeii", arată că vitamina soarelui poate juca un rol crucial în prevenirea instabilității unei anumite femei experienta in timpul PMS. Potrivit lui Murphy și Wagner, mai multe studii arată o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și un risc mai mare de patru tulburări de dispoziție diferite, inclusiv PMS.

Mai mulți experți, inclusiv doctorul Phil McGraw, recomandă femeilor să ia un supliment de vitamina E ca parte a apărării PMS. Potrivit lui Glenville, vitamina E ajută la ameliorarea simptomelor de sân, cum ar fi durerea și umflarea, asociate cu sindromul, ceea ce are sens deoarece vitamina E este cunoscută pentru efectele sale antiinflamatorii. Site-ul MedlinePlus raportează că vitamina E poate fi eficientă și în reducerea anxietății și depresiei la unele femei care suferă de PMS. Deși nici un studiu nu a analizat exclusiv rolul vitaminei E în PMS, un studiu publicat în "Sănătatea reproducerii" din ianuarie 2011 a constatat că un medicament care combină o varietate de acizi grași esențiali cu vitamina E a îmbunătățit simptomele PMS la 120 de femei în timpul unui studiu de șase luni.

Obțineți ceea ce aveți nevoie

În majoritatea cazurilor, puteți obține substanțele nutritive de care aveți nevoie dintr-o dietă sănătoasă. Obțineți o mulțime de B-6 consumând legume amidonate, cum ar fi cartofii, fructele și peștele.Puteți obține, de asemenea, B-6 din cereale fortificate, carne de vită și păsări de curte. Stocați-vă pe vitamina D consumând pește gras, cum ar fi tonul și somonul, ouăle și brânza. Laptele, sucul de portocale, iaurtul și margarina fortificate cu vitamina D sunt, de asemenea, surse bune. Cele mai bune surse de vitamina E sunt ulei de germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, migdale, ulei de floarea soarelui și șofrănel, alune și alune.