Mers pe jos pentru a vă tonifica picioarele

În ziua de astăzi, mulți oameni petrec cea mai mare parte a zilei de ședere, fie că sunt la serviciu, fie că se relaxează acasă. Este important, totuși, să ne ridicăm de pe loc și să mergem cel puțin 10 000 de pași în fiecare zi pentru a rămâne sănătoși. Acest lucru este considerat aproximativ 5 mile. Puteți, de asemenea, să vă plimbați pentru a vă tonifia picioarele și pentru a vă îmbunătăți modul în care arătați și simțiți despre dumneavoastră. Plimbarea este un exercițiu cu impact scăzut, de care poate beneficia toată lumea. Există, de asemenea, câteva tehnici creative de mers pe jos pe care le puteți face pentru a vă face antrenamentul de mers pe jos mai interesant și mai eficient.

Videoclipul zilei

Pasul lateral

Cine spune că mereu trebuie să mergi înainte? Îmbătrânirea laterală va provoca picioarele în moduri noi, lucrând șoldurile, coapsele și vijelile interioare și exterioare. Dacă sunteți pe un banda de alergat, puneți o mână pe șină în fața dvs. și cealaltă mână pe o șină de lângă dvs. Păstrați părțile laterale și asigurați-vă că faceți o perioadă egală de timp pe fiecare parte pentru a echilibra antrenamentul pentru întregul corp.

Plimbare în sus atât în ​​spate, cât și în față

Mersul în sus atât în ​​spate, cât și în față va crește intensitatea antrenamentului dvs. și vă va ajuta să toniflați cvadricepsul, glutele și vițeii. Dacă mergeți pe o banda de alergare, puneți-o pe cea mai înclinație și mergeți înainte cu o viteză de 3. 0 și înapoi cu o viteză de 2. 5. Dacă acest lucru este prea dificil, reduceți înclinația sau reduceți viteza. Dacă sunteți afară și mergeți înapoi, aveți grijă de ceea ce este în spatele vostru. Priviți de multe ori pe umăr și evitați gropile.

->

Pregătire intervale

Pregătirea de intervale de alergare pe banda de alergare și în exterior vă poate ajuta să vă antrenați mersul pe jos la înălțimi noi, să ardeți mai multe calorii, să vă pompiți inima și picioarele să ardă. În esență, antrenamentul de interval implică variația intensității antrenamentului. Începeți cu o încălzire de cinci minute într-un ritm confortabil. Urmați-vă încălzirea cu o plimbare plină de viață timp de cinci sau zece minute. Ar trebui să respiri greu, dar nu atât de greu încât să nu poți continua o conversație. Alternează între plimbări lente și pline de viață. Dacă vă plimbați pe o banda de alergat, puneți în aplicare diferite înclinații pentru a imita urcări în sus și în jos dealuri. Începeți cu o rutină de 20 de minute și construiți până la 60 de minute.

Găsiți inspirație

Plimbarea și exercițiile în general se pot simți uneori ca o sarcină oneroasă. Pentru a face mersul mai plăcut, mergeți cu un prieten sau un grup de oameni. Motivați-vă unii pe alții pentru a crea o rutină și a vă lipi de ea. Puteți, de asemenea, să creați o listă de redare dulce pentru a asculta în timp ce mergeți și puteți schimba ruta pentru a menține lucrurile proaspete. Alegeți rute care au peisaje interesante și dealuri, dacă este posibil, pentru a vă ajuta să vă tonați mai mult picioarele. Dacă sunteți artistic minte, aduceți o cameră cu dvs. și vizionați fiecare excursie de mers pe jos ca o oportunitate de a explora un loc nou și de a captura imagini frumoase.Amintiți-vă să vă bucurați.