Greutate Watchers < < Weight Watchers

Un plan antrenat cu sprijin online, cum ar fi Weight Watchers, într-adevăr vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate, comparativ cu încercarea de a pierde în greutate pe cont propriu. Orice produs alimentar poate merge pe o listă de produse alimentare pentru cântăreți, dar anumite alimente vă permit să mâncați mai mult pe sistemul SmartPoints, astfel încât să vă simțiți optim, să pierdeți greutatea și să rămâneți energizați. Maximizați ceea ce puteți mânca pentru punctele permise, alegând alimente bogate în fibre și proteine. Creați o listă care vă ajută să faceți mai ușor aceste alegeri bune.

Video of the Day

Planul de urmărire a greutății

Weight Watchers a lansat Beyond the Scale, o revizuire a programului său bine cunoscut de pierdere în greutate, la sfârșitul anului 2015. Programul subliniază hrana calitate, oferindu-vă un anumit număr de SmartPoints zilnic; alimentele sunt atribuite puncte bazate pe calorii, grăsimi saturate, proteine ​​și zahăr. O listă de produse alimentare care vă maximizează punctele include o mulțime de proteine ​​slabe, legume și fructe proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și câteva grăsimi nesaturate cheie.

Introduceți proteinele în stare proaspătă pe lista dvs.

Proteinele slabe reprezintă fundamentul noului plan Dincolo de scară. Conținutul de proteine ​​al produselor alimentare scade valoarea SmartPoints, ceea ce înseamnă că puteți mânca porții mai mari de proteine ​​slabe și rămâneți în limitele punctelor. Tăi tăiate din carne de vită, cum ar fi friptura de flanc, precum și carnea de pasăre albă și tonul conservat în apă ar trebui să figureze pe lista ta. Adăugați pește congelat sau proaspăt pentru a vă modifica aportul de proteine. Fasole, linte, ouă, lactate fără grăsimi și tofu sunt opțiuni vegetariene.

Atunci când faceți cumpărături, evitați proteinele cu gustări sau grăsimi adăugate, cum ar fi peștele congelat în sosul de unt. Carnea prelucrată, inclusiv câinii calzi și slănina, are și valori mai ridicate, deci lăsați-le în afara listei. Vă puteți bucura de câteva feluri de carne delicată, în special de cele care oferă sodiu redus și care conțin mai puțin de 1/2 grame de grăsimi pentru o porție de 2 uncii.

Cereale integrale pe grăsimi

De asemenea, includeți boabele integrale de pe lista de produse alimentare Watchers. Planificați să preparați orez brun și sălbatic, paste întregi de cereale, orz, bulgar, hrișcă și polenta ca feluri de mâncare pentru mese. Puneți felii de pâine sau tortilla subțiri sau ușoare pe listă, folosind aceste pentru a înfășura sandwich-uri sau burgeri; cererile de cereale integrale sunt preferate, dar nu sunt necesare în cadrul programului.

Cerealele de cereale integrale care conțin 1 gram de zahăr și 3 grame sau mai mult de fibre reprezintă o opțiune bună pentru micul dejun, la fel ca și cerealele integrale, cu condiția să nu conțină adaos de zahăr, fructe uscate sau nuci, care sporesc valoarea SmartPoints. Pofta de popcorn cu aer sau popcorn cu microunde, etichetat ca 94% fara grasime, este o gustare buna.

Lăsați amestecurile de orez aromatizat, orezul alb și pastele făinoase și pâinea de pe listă. Aceste alimente au fibre minime, ceea ce este esențial în încetinirea digestiei, astfel încât să vă simțiți mai repede și mai mult timp.

Adăugați produse proaspete în lista de produse alimentare

Puneți fructele proaspete, congelate și conservate pe lista dvs. - dar asigurați-vă că nu au adăugat zahăr. Dacă vă bucurați de fructe uscate, alegeți cele fără adaos de zahăr - cum ar fi stafidele - și păstrați porții la un nivel minim, deoarece acestea pot fi calorii-dense.

Majoritatea legumelor apar în lista dvs. de cumpărături. Alegeți proaspete ori de câte ori este posibil, dar opțiunile conservate și înghețate fără sos, grăsime sau sare sunt, de asemenea, alegeri bune. Puneți legumele apoase, fibroase în partea de sus a listei și le mâncați cu abandon; acestea sunt considerate alimente gratuite care nu sunt luate în considerare pentru valoarea zilnică a SmartPoints. Salată verde verde, kale, spanac, fasole verde, conopidă și vinete sunt ușor de găsit. Achiziționați cantități mai mici de porumb, mazăre și cartofi, deoarece acestea au valori punctuale mai mari.

Grăsimi sănătoase, lactate și condimente

Grăsimile nesaturate ar trebui să alcătuiască majoritatea grăsimilor din lista dvs. Acestea includ ulei de semințe de in, ulei de măsline, șofrănel și ulei de floarea-soarelui, precum și avocado, nuci și semințe crude.

Weight Watchers recomandă produse lactate fără grăsimi, cum ar fi laptele degresat, cabana fără grăsimi sau brânza topită și iaurtul fără grăsime. Laptele de soia, brânza și iaurtul sunt substituții adecvate non-lactate. Cafeaua, ceaiul, sifonul și soda de cafea apar, de asemenea, pe lista dvs., cu condiția să nu fi adăugat zahăr.

Puneți pe listă elemente care adaugă aroma la legume, proteine ​​și cereale integrale fără a adăuga puncte. Usturoiul, șobolanii, ierburile și amestecurile de condimente - fără adaos de zahăr sau sare - toate fac lista. Sosul de piper fierbinte, ketchup, sos de soia și mustar sunt, de asemenea, OK, la fel ca orice maioneză, margarine, pansamente de salată sau creveți care nu conțin grăsimi.