Ce sunt tehnicile de gestionare a furiei pentru adolescenți?

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, când furia unui adolescent iese sub control și se transformă într-o distructivă, duce la probleme la școală, la relațiile personale și la calitatea sa generală de viață. Adolescenții cu dificultate de a-și gestiona furia au tendința de a răspunde cu agresivitate verbală și fizică. Tehnicile de gestionare a furiei pot contribui la conștientizarea adolescenței de furie și la îmbunătățirea capacității acestora de a pune în aplicare abilități mai bune de auto-control. Pentru ca managementul furiei să aibă succes, este important ca adolescenții să fie responsabili pentru furia lor și să evite să dau vina pe emotiile lor altor persoane sau evenimente.

Videoclipul zilei

Identificați declanșatoarele

->

Este important ca adolescenții să identifice situațiile și experiențele care le mânie. Fotografie de credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Este important pentru adolescenți să identifice situațiile și experiențele care îi înfurie. Odată ce adolescenții sunt capabili să recunoască declanșarea furiei, ei pot învăța cum să facă față mai eficient acestor situații. Declanșatoarele comune includ senzația de neînțelegere, senzația de nerespectare, prea multe așteptări - de la școală sau de la părinți, de exemplu - și li se spune "nu. „

Recunoașteți semnele de avertizare

->

Ajutându-i pe adolescent să recunoască semnele de avertizare ale furiei îi va permite să-și folosească abilitățile de auto-control pentru a descuraja situația. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Furia produce raspunsuri fiziologice, cum ar fi ritm cardiac crescut, hipertensiune arteriala, tensiune musculara si adrenalina. Ajutându-i pe adolescent să recunoască semnele de avertizare ale furiei, îi va permite să-și folosească abilitățile de auto-control pentru a descuraja situația.

Rational Self-Talk

Dr. Tony Fiore și dr. Ari Novick, autori ai "Managementului de anger pentru secolul XXI", susțin că învățarea de a schimba prin auto-vorbire poate permite adolescenților să facă față mai eficient furiei. Este important să opriți gândurile negative care tind să fie exagerate și să le înlocuiți cu gândirea rațională. Un exemplu de auto-vorbire rațională este: "Este de înțeles că sunt supărat, dar înfuriatul nu va rezolva nimic. "

Dezvoltați abilitățile de copiere

->

Ascultarea muzicii poate calma un adolescent în jos. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Pentru a ajuta adolescenții să se calmeze, KidsHealth. org, sugerează astfel de activități cum ar fi o plimbare în aer liber, exerciții, ascultând muzică, scriind gânduri și emoții, desen, respirație profundă, vorbind cu o persoană de încredere și găsind o distragere a atenției. Aceste abilități de coping îi ajută pe adolescenți să își gestioneze furia și să împiedice escaladarea acesteia.

Gândiți-vă înainte de a acționa

Când sunteți înfuriați, adolescenții tind să reacționeze impulsiv și să nu aibă timp să ia în considerare consecințele acțiunilor lor. Adolescenții își pot îmbunătăți controlul de sine prin a învăța să ia în considerare soluții alternative sănătoase. De exemplu, mai degrabă decât să strige și să blesteme la părinți în timpul dezacordurilor, adolescenții pot învăța să comunice cu respect, să-și împărtășească gândurile și sentimentele și să-și sporească dorința de compromis.

Știi când să te plimbi

->

Încurajați-vă adolescentul să se îndepărteze de situație până când se poate calma. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

În unele cazuri, furia unui adolescent se poate escalada la un nivel de intensitate care face dificilă utilizarea tehnicilor de gestionare a furiei. Încurajați adolescentul să se îndepărteze de situație până când se poate calma. Odată calm, un adolescent va fi mai pregătit să gândească rațional, să comunice în mod eficient și să găsească o soluție sănătoasă.