Care sunt avantajele ridicării frontale cu ciocane?

Antrenamentul de greutate oferă o varietate de beneficii musculare. Gâtul frontal ridică țintă în regiunea frontală sau anterioară a umerilor sau a deltoidelor și sunt în mod obișnuit încorporate într-un antrenament de antrenament superior în greutate corporală. Efectuați față în față ridică două sau trei zile pe săptămână cu cel puțin o zi de odihnă între sesiuni pentru a permite mușchilor să se recupereze în mod adecvat.

Videoclipul zilei

Tehnica

Potrivit Consiliului American de Exerciții, pentru a efectua ridicarea față în față a ganterelor, stați mai întâi cu picioarele de umăr la o parte și țină o gantere în fiecare din mâinile tale. Lăsați brațele să se așeze la podeaua din față cu palmele îndreptate spre coapse. Ținând coatele drepte, ridicați brațul drept în fața dvs. până când devine paralel cu podeaua. Întoarceți brațul drept în poziția de pornire, apoi finalizați mișcarea sus-jos cu brațul stâng. Exercitiul se poate face si cu ambele brate simultan, dar acest lucru poate face ca torsul sa se miste inainte si inapoi. Trebuie remarcat faptul că se poate folosi și o aderență neutră (palmele orientate unul spre celălalt). Potrivit Consiliului Național pentru Forța și Sala de Fitness, o aderență neutră este favorizată deasupra palmelor în jos sau prin prindere pronunțată, deoarece aceasta din urmă crește riscul de lovire a umărului în partea de sus a mișcării.

Forța și dimensiunea musculară

Ridicarea frontală a ciupercilor dezvoltă mușchii anteriori (frontali) ai umărului. În funcție de volumul de antrenament, completarea ridicaților din față poate avea ca rezultat o creștere a dimensiunii sau forței musculare a umărului. Ridicările frontale reprezintă un exercițiu de izolare, ceea ce înseamnă că necesită mișcare în jurul unei singure articulații. Ca urmare, este un exercițiu eficient pentru direcționarea unui număr mic de mușchi. Spre deosebire de utilizarea de crestături frontale pe o mașină, completarea frontală ridică cu gantere și în timp ce în picioare cere ca mușchii de bază să se contracteze pentru a vă menține echilibrul.

Muscle primar dezvoltat

Conform ExRx. net, mușchiul primar vizat de ridicarea din față a dumbale este deltoidul anterior, care este partea din față a umărului. Deltoidul anterior provine de la claviculă și apoi se scurge spre articulația umărului, care se introduce în exteriorul osului humerusului. Așa cum face și în timpul creșterii frontale, deltoidul anterior exercită în principal flexia umărului. Cu toate acestea, mușchiul poate ajuta, de asemenea, cu răpirea umărului, flexia transversală și rotația internă.

Considerații

De asemenea, recrutați pentru creșterile frontale cu gantere sunt mușchii anteriori pectorali, deltoizi laterali, trapezi și serratus, toate fiind mușchii care se înconjoară sau se introduc în umăr și articulații scapulare.Luați în considerare, de asemenea, încorporarea creșterilor laterale cu gantere în regimul de antrenament, care vizează în primul rând secțiunea mijlocie a deltoidului, pentru a vă dezvolta umerii, pentru că partea din față ridică strict ținta frontului muscular.