Ce poate o schimbare brusca in dieta si exercitiul fizic?

Există multe motive pentru care vă schimbați brusc dieta sau exercițiul de rutină. Poate că orele de lucru s-au schimbat și aveți mai mult timp disponibil. Sau poate aveți un scop specific în minte, cum ar fi pierderea în greutate și faceți schimbări imediate pentru a atinge acest obiectiv. Oricare ar fi motivul, o schimbare bruscă va determina corpul tău să reacționeze în consecință.

Videoclipul zilei

Oboseala

->

Exercițiul intens vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și drenați. Photo Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images

Dacă sunteți obișnuit să exersați doar câteva minute de câteva ori pe săptămână, o schimbare bruscă vă poate lăsa să vă simțiți obosiți. Exercitiile intense pot avea un efect asupra muschilor si a sistemului cardiovascular, lasandu-ti durerea si dorintele pentru mai multe ore in pat. Acest lucru ar trebui să dureze doar câteva antrenamente, cu toate acestea, până când organismul se obișnuiește cu schimbarea în rutină. Pe termen lung, exercițiul îmbunătățește de fapt oboseala. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Georgia din 2008, persoanele care își exercită timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână vor vedea o îmbunătățire a nivelului lor de energie. Dacă reduceți și consumul de calorii în timp ce vă creșteți activitatea fizică, este posibil ca organismul dvs. să nu aibă suficientă energie pentru a vă menține în continuare. Asigurați-vă că nu crash dieta, mai ales dacă sunteți exercițiu în fiecare zi.

Amețeli și alte simptome

->

O creștere bruscă a intensității sau a cantității antrenamentelor. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

O creștere bruscă a cantității sau a intensității antrenamentelor poate provoca o serie de efecte secundare. Exercitiile extreme pot duce la ameteli, dureri de cap, deshidratare si tensiune arteriala scazuta. Pe perioade lungi de timp, s-ar putea să pierdeți suficientă grăsime corporală pentru a întrerupe procesele naturale ale corpului, inclusiv pentru perioada lunară dacă sunteți femeie. Există, de asemenea, riscul de a vă răni genunchii sau de a pierde masa corporală, mai ales dacă creșterea exercițiului este însoțită de o schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare, de asemenea.

Modificări emoționale

->

Alimentația și exercițiile fizice pot influența starea dumneavoastră de spirit. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Atât mâncarea cât și exercițiile fizice pot avea un impact asupra stării tale. Impactul ar putea fi pozitiv sau negativ, în funcție de schimbările drastice pe care le introduceți. Dacă sunteți sedentar și mâncați mâncare nesănătoasă în mod regulat, o schimbare bruscă poate provoca atât efecte secundare bune, cât și negative. Pe de o parte, s-ar putea să vă simțiți mai relaxat și mai energic, deoarece exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să luptați împotriva stresului, potrivit Biroului Național pentru Copii. Reducerea drastică a aportului de calorii sau de carbohidrați vă poate lăsa să vă simțiți moody și la margine, de aceea este cel mai bine să nu cedați.

Modificări ale greutății

->

O schimbare bruscă a exercițiilor fizice și a obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să ieșiți dintr-un platou de pierdere în greutate. Photo Credit: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

O schimbare brusca a exercitiilor fizice si a obiceiurilor alimentare te poate ajuta sa iesi dintr-un platou de pierdere in greutate. În conformitate cu instructorul personal certificat Davey Wavey, schimbarea intensității sau a lungimii antrenamentului dvs. poate reporni pierderea în greutate. Același lucru se poate întâmpla dacă treceți la o activitate diferită sau încercați o schimbare radicală în dietă, cum ar fi reducerea grăsimii, a carbohidraților sau a caloriilor.