Ce puteți avea în faza de croazieră a dietei Dukan?

Dieta Dukan este o greutate -programul de defecțiuni, dezvoltat de nutriționistul francez Pierre Dukan, care utilizează patru faze distincte de dietă pentru a permite dietelor să realizeze stabilizarea în greutate și să-și atingă obiectivele. Dieta își concentrează fazele timpurii asupra alegerilor cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. În etapele ulterioare, dietele învață cum să reintegreze carbohidrații sănătoși în mese, în timp ce practică abilitățile de gestionare a greutății pe termen lung, cum ar fi controlul caloriilor și exercițiile fizice.

Videoclipul zilei

Faza de croazieră

Faza "croazieră" a Dietului Dukan este a doua fază a programului; începe între ziua a doua și ziua 10, în funcție de obiectivele pierderii în greutate ale dietei individuale. Faza de croazieră se concentrează pe opțiunile alimentare cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și permite zile alternante de meniuri numai cu proteine ​​și cu cele care proteine ​​și legume.

Zile de proteine ​​

Zilele de proteine ​​în faza de croazieră se limitează la carne, pește, ouă și produse lactate fără grăsimi. Opțiunile includ pui, curcan, carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, pește, cum ar fi tilapia, crustacee și crustacee. Produsele lactate permise includ brânza de vaci fără grăsimi, laptele degresat și iaurtul aromat sau simplu, fără fructe adăugate. Planul permite două ouă pe zi. Trei sau patru ouă în fiecare săptămână pot conține gălbenușurile; restul ar trebui să fie servit doar ca ou alb.

Zilele de legume și proteine ​​

În zilele de proteaginoase și de legume, opțiunile proteice sunt însoțite de laturi sau salate, fabricate dintr-o varietate de legume; opțiunile includ spanac, broccoli, varză, sparanghel, șuncă, castraveți, vinete, castraveți, roșii, fasole, ardei, napi și praz. Morcovi și sfecla sunt permise, dar nu ar trebui să fie consumate la fiecare masă din cauza conținutului lor mai mare de amidon. Faza de croazieră permite dietelor să mănânce legume în cantitatea care le satisface foamea; nu există porțiuni stabilite.

Linii directoare suplimentare

Faza de croazieră a dietei Dukan recomandă ca dieterul să consume cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Un urmaș Dukan Diet poate consuma zilnic 2 g de tărâțe de ovăz pentru a preveni constipația. Planul de dietă sugerează că participanții își exercită un minim de 30 de minute pe zi prin angajarea în mersul pe jos sau jogging-ul ușor. Activitatea fizică joacă un rol cheie în încurajarea pierderii în greutate, îmbunătățirea tonusului muscular și îmbunătățirea capacității cardiovasculare.