Ce înseamnă 3x5 medie în greutate de formare?

În antrenamentul de greutate, termenul 3x5 este un indiciu al numărului de seturi și repetiții care trebuie efectuate; în acest caz, veți face trei seturi și fiecare set va conține cinci repetări. Aceasta înseamnă că veți repeta exercițiul de cinci ori la rând, înainte de a vă opri sau a vă deplasa la un alt exercițiu; care ar fi un set. Duplicarea acestui model de trei ori înseamnă că ați efectuat trei seturi.

Videoclipul zilei

Lucrul la defecțiune

De obicei, o variantă de 3x5 este efectuată numai de culturari experimentați. Cel mai adesea, numărul de repetări dintr-un set va fi eșec, ceea ce înseamnă că nu veți mai putea efectua un replică cu forma corespunzătoare. Dacă sunteți începător care folosește un nivel de rezistență care vă face să eșuezi în doar cinci repetări, este posibil ca greutățile să fie prea mari și s-ar putea să fiți în pericol de a suferi un prejudiciu; Colegiul american de orientări pentru medicina sportivă solicită majoritatea adulților sănătoși să se obosească între opt și 12 repetări.

Considerații

Permiteți timp de 48 de ore să vă odihniți între sesiunile de antrenament pentru același grup muscular. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de antrenament de greutate.