Ce funcționează roata rotativă Ab?

Rola ab este un dispozitiv simplu: două mânere care leagă o roată. Dar nu lasati ca simplitatea sa te pacaleasca. Roata ab este un instrument de antrenament avansat care, atunci când este folosit corect, construiește tricepsuri puternice, lats și miez.

Videoclipul zilei

Absorbantul tău: Primer Movers

Când folosești ruloul ab, nucleul tău se mișcă pentru a te împiedica să îndoiască, în timp ce îndoiește coloana vertebrală, de mișcare. Această mișcare oferă o provocare imensă pentru rectus abdominus, mușchiul șase pachet, precum și stabilizatori profunzi ai coloanei vertebrale, cum ar fi abdominusul transversal. Acest lucru face ca roata de rotatie ab un instrument excelent atat pentru un nucleu mai puternic si mai musculos.

->

Citește mai mult: Știința Amazing Abs

Muscle Accesoriu

Aplicarea roților ab este mai mult decât un exercițiu ab; este o provocare pentru șolduri, umeri, triceps și latissimus dorsi. Aceste mușchii vă stabilizează corpul de la umăr până la cocul în timp ce roata se rotește în fața corpului.

Rollout de stabilizare a balonului

Rularea roților ab este un exercițiu avansat. Majoritatea oamenilor trebuie să înceapă cu o versiune modificată, cunoscută sub numele de lansarea balonului de stabilitate.

Pasul 1

Îngenunchează-ți picioarele în jurul lățimii șoldului și coatele pe o minge de stabilitate. Păstrați-vă miezul strâns, fără a lăsa spatele să se îndoaie.

Pasul 2

Extindeți ușor brațele în timp ce vă deplasați înainte. Bilele se rostogolează de a fi direct sub tine să fii în fața ta.

Pasul 3

Rotiți mingea înapoi și continuați cu una sau două seturi de 12 până la 15 repetări. Odată ce ați reușit să finalizați un set complet de 15 repetări fără exces de oboseală, adăugați un alt set și mergeți la trei seturi.

Citește mai mult : antrenament total de antrenament pentru corp

->

O minge de stabilitate îți construiește rezistența pentru roata ab. Photo Credit: OSTILL / iStock / Getty Images

Așezați-vă în genunchi pe roți

Așezați-vă genunchii pe podea la șold și la mâini pe roată. Păstrați-vă abdomenul strâns pentru a preveni arcurile spatelui inferior Rotiți roata înainte cât mai mult posibil - în mod ideal cu brațele complet deschise și cu pieptul până la sol - înainte de a rula roata sub corp și reveniți în poziție verticală.

Sfaturi

• Această mișcare vă va face să urlați abs. Cel mai bine este să începeți cu o gamă mai scurtă de mișcare, treptat făcând roata mai departe, pe măsură ce deveniți mai puternică. Efectuați două până la trei seturi de șase până la opt repetări, mărind repetările cu câte două în fiecare săptămână până când ajungeți la zece.

Rollout complet

Desfășurarea completă duce la lansarea în genunchi și abs până la un alt nivel de dificultate. În loc să vă îngenuncheați, veți fi într-o poziție plină de apăsare pe degetele de la picioare, cu roata ab ținută sub umerii dumneavoastră.De aici, rotiți ușor roata în fața corpului înainte de a vă aduce mâinile înapoi sub piept. Acest lucru poate dura luni până la treabă, așa că începeți încet cu două până la trei seturi de trei până la cinci repetări.