Ce observatorii de greutate consideră un antrenament intens?

Weight Watchers, program bazat pe un sistem de puncte, atribuie o valoare mai mare punctelor alimentare atunci când adăugați exerciții fizice la programul dvs. de dietă. Cu cât intensitatea este mai intensă sau cu cât lucrați mai mult, cu atât veți obține mai multe puncte, ceea ce vine la îndemână în zilele pe care doriți să le faceți. Weight Watchers ia în considerare greutatea corporală, nivelul de intensitate al antrenamentului și durata de exercițiu. Nivelul de intensitate este determinat de ritmul cardiac și de indiciile fizice, cum ar fi respirația rapidă.

->

Video al zilei

Niveluri de intensitate

Observatorii de greutate determină nivelul intensității antrenamentului în două moduri - ritmul cardiac și indicii fizice de efort. Exercițiile care cresc ritmul cardiac între 40 și 60% din nivelul maxim al ritmului cardiac sunt considerate exerciții fizice mici și moderate. Exercițiile care cresc ritmul cardiac 70% sau mai mult din nivelul maxim al ritmului cardiac sunt considerate exerciții de intensitate ridicată. Indicațiile fizice pentru exerciții foarte intense includ ruperea rapidă, respirația rapidă și rapidă a transpirației și dificultatea menținerii unei conversații în timpul exercitării.

Intense Workouts

Pentru un antrenament extrem de intens, încercați să alergați, să călătoriți cu bicicleta sau să înotați într-un ritm energic. Încercați alpinismul sau înscrieți-vă pentru cursuri de arte marțiale, cum ar fi karate sau kickboxing cardio. De asemenea, puteți săriți coarda sau jucați sporturi, cum ar fi fotbal, tenis sau baschet, pentru cel puțin 30 de minute. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, multe dintre aceste activități ard mai mult de 700 de calorii în doar 30 de minute, în funcție de greutatea dumneavoastră. Alegeți mai multe activități fizice și sport pentru a preveni plictiseala. Orice vă face să vă bateți rapid inima este considerat un antrenament intens.

Alte considerații

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Dacă nu v-ați descurcat într-un timp sau dacă gândul unui exercițiu viguros pare descurajant, vă creșteți încet rezistența și rezistența. Luați scările în locul ascensorului sau mergeți la biroul colaboratorului dvs. în loc să trimiteți un e-mail. Luați pași pentru a trăi un stil de viață mai activ.Odată ce nivelul de fitness se îmbunătățește, creșteți durata și intensitatea antrenamentelor.