Ce se întâmplă dacă încep să mănânc mai puține calorii?

Reducerea caloriilor inseamna de asemenea reducerea nutrientilor esentiali. Alimenta prea putine calorii si substante nutritive poate duce la probleme de sanatate care pot pune viata in pericol, ceea ce face ca pierderea in greutate sa nu fie cea mai mica din preocuparile dumneavoastra. Fiecare funcție fizică necesită o anumită cantitate de calorii pentru a se desfășura fără probleme. Chiar arzi calorii când dormi. Trebuie să vă asigurați că aveți suficientă cantitate de calorii în dieta dvs. chiar și atunci când încercați să scăpați.

Video al zilei

Cerințe zilnice

Potrivit Clinicii Mayo, cerințele dvs. zilnice de calorii depind de sexul, vârsta, dimensiunea corporală și compoziția și nivelul zilnic de activitate. Când consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, organismul stochează calorii suplimentare ca grăsime, ceea ce determină creșterea în greutate. Când consumați mai puține calorii, corpul dumneavoastră folosește calorii din grăsimea stocată, ceea ce duce la scăderea în greutate. Consumul zilnic ar trebui să rămână mai mare de 1 500 de calorii dacă sunteți bărbat sau 1 200 de calorii dacă sunteți o femeie.

Greutatea

Consumul redus de calorii duce de obicei la scăderea în greutate, dar consumul prea mic de calorii pe o perioadă lungă de timp poate să blocheze pierderea în greutate. Mananca mai putin de 1, 200 sau 1, 500 de calorii pe zi, pune corpul in modul de foame. Metabolismul dvs., sau rata la care corpul dvs. arde calorii, încetinește ca un mecanism de apărare împotriva foametei. Metabolismul dvs. preia o dată ce vă creșteți caloriile. Deci, cheia pentru a pierde in greutate prin controlul caloriilor nu mananca cat mai putine calorii pe masura ce poti - mananca suficient pentru a-ti pastra metabolismul in modul de ardere constanta a caloriilor.

Sănătate

Consumarea prea multor calorii pe o perioadă lungă de timp poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Nu numai că vă lipsiți corpul de calorii pe care trebuie să îl funcționeze, dar și îl priviți de substanțe nutritive esențiale. Efectele fizice ale consumului prea mic de calorii includ tensiunea arterială periculoasă și nivelurile de zahăr din sânge, care pot provoca amețeli și leșin; subțierea părului sau pierderea părului; scăderea densității osoase; bătăi neregulate ale inimii; unghii fragile; piele uscata; oboseală; încetarea perioadelor menstruale; și constipație.

Concluzie

Dacă scăderea în greutate sau întreținerea este obiectivul dvs., creșterea nivelului de activitate fizică pentru a arde calorii suplimentare poate fi mai eficientă decât consumul de calorii mai puține. Reducerea consumului de calorii se face cel mai bine după consultarea cu medicul dumneavoastră, care poate dezvolta o dietă de reducere a caloriilor care să corespundă nevoilor dvs. nutriționale. O dieta cu mai putin de 1, 200 sau 1 500 de calorii nu este recomandata, decat daca este facuta sub supraveghere medicala.