Care este diferența dintre exercițiul de rotație internă și exercițiul de rotație externă?

Rotirea internă și externă a articulațiilor se aplică capacității dvs. de a mișca anumite articulații în corpul dumneavoastră într-un anumit mod. Un tip de rotație vă permite, de asemenea, să flexați articulația spre interior, în timp ce celălalt tip vă permite să extindeți articulația de la linia mediană a corpului. Implicarea în exerciții care vă permit să vă rotiți articulațiile interne și externe vă ajută să păstrați gama de mișcare, rezistență și flexibilitate.

Video al zilei

Rotire interioară

Exercițiile de rotație internă, cum ar fi rotația umărului intern pe o bancă, reprezintă un bun exemplu al mișcării necesare pentru a trage brațul și umărul spre interior către centrul corpului. Întinzându-vă pe partea dreaptă pe o bancă, țineți o greutate în mâna dreaptă, cotul îndoit și nivelul mâinii cu banca. Brațul este acum extins de centrul corpului. Ridicați mâna ținând gantera spre corpul dvs. pentru a contracta mușchii din articulația umărului pentru a se angaja în rotație spre centrul corpului.

Rotire exterioară

Rotirea exterioară sau rotația laterală reprezintă o mișcare a brațului sau piciorului departe de linia mediană a corpului. Participarea la dansatori de balet este un exemplu de rotire a soldului extern. Îmbunătățiți rotația șoldului extern, așezat pe o bancă de exerciții pe partea dvs., cu picior de sus extins pentru a ajuta la echilibru și picior inferior, genunchi îndoit, piciorul chiar sub bancă. Rotiți șoldul pentru a vă ridica piciorul. Ridicați-vă piciorul la un număr lent de cinci - cât mai mare posibil. Apoi coborâți piciorul la același număr lent. Repetați de trei până la cinci ori și se schimbă laturile.

Articulații de rotație

Articulațiile multiple în corp, inclusiv glezna, șoldurile, încheieturile și umerii vă permit să vă rotiți articulațiile în sensul acelor de ceasornic sau în sens antiorar, precum și să vă flexați sau să vă extindeți articulațiilor. Manșeta rotativă din umăr vă permite atât rotația internă cât și cea exterioară a umărului. Articulația gleznei vă permite să vă rotiți piciorul în exterior în rotație exterioară sau în interior pentru rotirea internă.

Muschii

O varietate de exerciții de rotație internă lucrează de asemenea în mușchi mari și mici în piept, incluzând mușchiul major teres, care conectează partea inferioară a lamei umărului cu brațul superior, precum și mușchii anteriori ai deltoidului partea inferioară a claviculei până la partea superioară a brațului. Lucrați aceste mușchi prin apucarea unei banda de exerciții într-o singură mână în timp ce sunteți așezat sau în picioare. Trageți banda peste partea din față a corpului pe brațul opus pentru a antrena o rotație internă a acestor mușchi.