Care este diferența dintre vitamina D2 și D3?

Cele două forme de vitamină D, D2 și D3 diferă ușor în structura lor și în sursele lor. Vitamina D3 este mai eficientă decât vitamina D2 pentru creșterea nivelului sanguin al vitaminei D, potrivit unei metaanalizări publicate în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în mai 2012. Aveți nevoie de vitamina D pentru absorbția calciului, formând oase puternice și adecvate funcție imunitară.

Video al zilei

Sursele de tipul vitaminei D

Corpul tău face vitamina D3, denumită și colecciferol, expusă la soare și acesta este tipul de vitamină D din produse de origine animală, cum ar fi gălbenușurile de ou și peștele uleios. Vitamina D2 sau ergocalciferolul poate fi produsă de unele plante expuse la radiații ultraviolete, inclusiv ciuperci și alte tipuri de ciuperci. Acesta este tipul utilizat în mod obișnuit pentru a fortifica alimente precum lapte, cereale pentru micul dejun și margarină. Suplimentele pot conține oricare dintre aceste tipuri de vitamina D, dar majoritatea conțin acum vitamina D3, potrivit Institutului Linus Pauling.

Ambele tipuri de vitamina D se transforma teoretic in formele lor active in acelasi mod, conform articolului din articolul "AJCN" din 2012. Se pare că receptorii de vitamina D preferă vitamina D3, totuși, făcându-l o alegere mai bună dacă doriți să creșteți concentrația sanguină a vitaminei D. Biroul Suplimentelor Dietetice constată că, în doze mici, ambele tipuri de vitamina D par a fi la fel de eficiente, dar că vitamina D3 pare să fie mai eficientă la doze mari.