Care este greutatea corporala normala?
Cuprins:
- Video al zilei
- Despre grăsimea corporală
- O gamă normală de grăsimi corporale acceptabilă și care nu este considerată supraponderală este între 15 și 20 la sută pentru un bărbat și 24 și 30 la sută pentru o femeie. Un bărbat care vizitează în mod regulat sala de gimnastică și își ia în serios starea de fitness poate măsura între 11 și 14%, în timp ce o femeie potrivită are între 16 și 23% grăsimi. Un atlet de sex masculin instruit în mod normal scade între 5 și 10%, în timp ce un sportiv feminin scade între 8 și 15%.
- Nu sunt stabilite linii directoare oficiale pentru nivelurile sănătoase de grăsime corporală pentru diferite grupe de vârstă, dar compoziția corporală se modifică de obicei pe tot parcursul maturității. Pe măsură ce împliniți vârsta de 20 de ani, câștigați în mod natural 1 până la 3 procente de grăsime pe deceniu până la vârsta de 60 de ani; pierdeți, de asemenea, aproximativ 2% din masa osoasă pe măsură ce îmbătrâniți. Aceste modificări afectează procentajul de grăsime corporală, astfel încât atunci când sunteți mai în vârstă, s-ar putea să fiți la un nivel foarte sănătos de grăsime corporală, dar într-un interval ușor mai mare decât cineva de 20 de ani junior.
- Printre sportivi, halterofilii, luptătorii, schiorii, triatlatorii și gimnașii au unele dintre procentele cele mai scăzute de grăsimi corporale. Liniile de fotbal, volei, jucători de baschet și împușcături au unele dintre procentele mai mari de grăsime corporală. Cu toate acestea, toate sunt în general într-un interval sănătos.
ideea de cât de mult grăsimi le purtați pe corp în comparație cu țesutul slab, care include mușchiul, osul, țesutul conjunctiv și organele interne. Determinarea măsurării "normale" a grăsimii corporale depinde de definiția dvs. Normal poate însemna medie, sau ar putea însemna o grăsime corporală pentru cineva care este sănătos și potrivit. Normal pentru un atlet este de asemenea diferit de cel normal pentru o persoană obișnuită.
Video al zilei
Despre grăsimea corporală
Grăsimea corporală este adesea o măsură mai bună a sănătății decât greutatea dvs. pe scară, deoarece o scară nu diferențiază tipul de masă pe care o cântărește. S-ar putea să aveți o greutate normală, dar să aveți prea multă grăsime corporală, ceea ce vă pune la un risc mai mare de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Grăsimea corporală este constituită din grăsimi esențiale și grăsimi de depozitare. Grăsimile din creier și din restul sistemului nervos central, organele interne, intestinele și măduva osoasă sunt grăsimi esențiale, esențiale pentru sănătatea lor bună. La bărbați, această grăsime esențială este de aproximativ 2 până la 5 procente, în timp ce pentru femei este mai mare cu 10 până la 13 procente pentru a permite naștere.
Menținerea extrem de scăzută a grăsimii corpului - la nivelul esențial al grăsimii sau doar câteva procente deasupra acesteia - este extrem de dificil de menținut și nu de normal; este aproximativ nivelul de grăsime din organism pe care îl vedeți pe culturisti în timpul competiției.
O gamă normală de grăsimi corporale acceptabilă și care nu este considerată supraponderală este între 15 și 20 la sută pentru un bărbat și 24 și 30 la sută pentru o femeie. Un bărbat care vizitează în mod regulat sala de gimnastică și își ia în serios starea de fitness poate măsura între 11 și 14%, în timp ce o femeie potrivită are între 16 și 23% grăsimi. Un atlet de sex masculin instruit în mod normal scade între 5 și 10%, în timp ce un sportiv feminin scade între 8 și 15%.
Amintiți-vă că aceste statistici nu sunt absolute. Alte organizații, cum ar fi Consiliul American de Exerciții, au un interval ușor diferit. De exemplu, clasifică un bărbat cu un procentaj de grăsime corporală de 18-24% și o femeie de la 25 la 31% ca medie, dar nu specifică dacă aceste niveluri sunt sănătoase. Organizatiile de sanatate sunt de acord, insa, ca o grasime corporala de peste 30 la suta pentru o femeie si 20 la suta pentru un barbat le pune in categoria excesului de greutate si la un risc crescut de sanatate.
Scăderea corporală și îmbătrânirea
Nu sunt stabilite linii directoare oficiale pentru nivelurile sănătoase de grăsime corporală pentru diferite grupe de vârstă, dar compoziția corporală se modifică de obicei pe tot parcursul maturității. Pe măsură ce împliniți vârsta de 20 de ani, câștigați în mod natural 1 până la 3 procente de grăsime pe deceniu până la vârsta de 60 de ani; pierdeți, de asemenea, aproximativ 2% din masa osoasă pe măsură ce îmbătrâniți. Aceste modificări afectează procentajul de grăsime corporală, astfel încât atunci când sunteți mai în vârstă, s-ar putea să fiți la un nivel foarte sănătos de grăsime corporală, dar într-un interval ușor mai mare decât cineva de 20 de ani junior.
Evaluarea corpului dvs. Grăsimi
Printre sportivi, halterofilii, luptătorii, schiorii, triatlatorii și gimnașii au unele dintre procentele cele mai scăzute de grăsimi corporale. Liniile de fotbal, volei, jucători de baschet și împușcături au unele dintre procentele mai mari de grăsime corporală. Cu toate acestea, toate sunt în general într-un interval sănătos.
Dacă sunteți curios de nivelul de grăsime din corp, măsurați-l de un profesionist de fitness care utilizează etriere sau un analizor de înaltă tehnologie pentru grăsimi corporale. Balantele de acasă care utilizează impedanța bioelectrică pot varia în mod sălbatic în funcție de nivelurile de hidratare. Măsurile cele mai exacte, cum ar fi scanările DEXA sau cântărirea hidrostatică, trebuie efectuate într-un cadru clinic și sunt adesea prohibitiv de costisitoare.
