Ce este un exercițiu bun pentru Latissimus Dorsi?

Latissimus dorsi, denumit în mod obișnuit "lats", este cel mai mare mușchi din spate. O varietate de exerciții recrutează și dezvoltă în mod eficient latissimus dorsi, inclusiv pullups, chinups și rânduri. Înălțimile laterale sunt, de asemenea, un exercițiu latissimus dorsi de calitate - majoritatea sălile de fitness oferă unitatea de scripete lat.

Videoclipul zilei

Anatomia

Potrivit ExRx. net, latissimus dorsi provine de la pelvis, sacrum, coloana vertebrală și partea din spate a coastelor dvs., apoi se ridică spre fiecare umăr, unde se introduce în spatele osului humerusului. Funcția sa principală este de a efectua adducerea și extensia la nivelul articulațiilor umerilor, dar ajută și la rotirea internă și extinderea transversală la umăr, depresia, rotația în jos și adducția la scapula dumneavoastră.

Miscarea

Potrivit Consiliului American pentru Exercitiul de Munca, sediul lat este un exercitiu eficient pentru vizarea latissimus dorsi. Pentru a efectua exercițiul, stați pe o mașină cu scripete cu picioarele ferm pe podea și poziționați coapsele sub tampoanele picioarelor. Ajungeți și prindeți bara de deasupra capului cu ambele mâini, poziționând mâinile într-o aderență largă, cu palmele îndreptate departe de dvs. Trageți bara în jos spre piept, conducându-vă coatele spre laturi. Trageți bara în fața feței, până când bara aproape intră în contact cu pieptul superior și apoi controlați-o înapoi prin extinderea brațelor.

Variații

Înălțimile laterale pot fi completate cu o poziție îngustă a mâinii. Acest lucru vă face ca articulația umărului să realizeze un grad mai mare de extensie a umărului și un grad mai mic de aderare la umăr. Latissimus dorsi este în continuare mușchiul primar recrutat, dar aveți nevoie de mușchi pentru a lucra puțin diferit. Înălțimile laterale pot fi de asemenea terminate în timp ce stați în picioare. Strângeți bara, apoi întoarceți-vă de pe scaun și poziționați-vă picioarele într-o poziție stânjenită. Trageți bara în piept, conducând coatele în spate și în jos spre podea.

Considerații

În cazul în care sunt executate incorect, împrăștierea latului poate provoca rănirea îmbinării umărului. Nu trageți bara din spatele capului atunci când efectuați deplasări laterale. Potrivit lui Owen Anderson de la Buletinul privind leziunile sportive, acest lucru poate determina umărul tău să sufere o rotație excesivă exterioară și să cauzeze rănirea capului tău de umăr. În plus, tragerea barei din spatele capului îți mărește riscul de răni a gâtului dacă îți îndoiești gâtul prea departe.