Ce este Exercițiul Submaximal Clasificat?
Cuprins:
Exercițiul submaximal este o activitate fizică a cărei intensitate crește intervale regulate de până la, dar care nu depășesc niciodată 85 la suta din rata de inimă maximă, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Printre tipurile de teste de exerciții fizice clasificate în mod obișnuit pentru a vă găsi capacitatea aerobă sunt o bicicletă staționară și un test de alergare.
Video al zilei
Avantaje
Testele de exerciții submaximale pot fi administrate participanților la diferite nivele de fitness, ceea ce face ca testele să fie eficiente din punct de vedere al timpului și eficiente din punct de vedere al costurilor. Potrivit ACE, o singură sesiune de testare a exercițiilor poate oferi o indicație precisă a nivelului dvs. actual de fitness aerobic și poate fi un instrument util pentru urmărirea îmbunătățirilor dvs. de fitness într-un program de antrenament consistent. Exercițiul regulat vă poate reduce răspunsul cardiac la o anumită intensitate a exercițiilor. Această adaptare cardiovasculară este un semn că fitness-ul dvs. aerobic sa îmbunătățit. Clinicienii pot utiliza testele de exerciții submaximale, ca un instrument simplu și eficient pentru a diagnostica stările de boală, cum ar fi bolile cardiovasculare, și să prescrie programe de exerciții la pacienți.
->Ritmul cardiac maxim
Testele de exerciții submaximale indică consumul de oxigen, o măsură a capacității aerobice, prin înregistrarea răspunsului dumneavoastră la ritmul cardiac în timpul unui exercițiu submaximal de exerciții fizice. În timpul unui test de exercițiu submaximal, ritmul cardiac crește, pe măsură ce crește intensitatea exercițiului. Nivelul de intensitate al exercițiului pe care îl faci înainte de a ajunge la 85% din ritmul cardiac maxim este un indiciu indirect al fitnessului dumneavoastră aerob. Dacă sunteți bărbat, puteți calcula rata cardiacă maximă aproximativă utilizând următoarea formulă: 220 - vârsta dumneavoastră în ani. Dacă sunteți o femeie, înmulțiți vârsta cu 0. 88, apoi scăpați răspunsul de la 206 pentru a vă găsi rata cardiacă maximă. Cu toate acestea, pentru cele mai exacte informații, consultați un medic.
Metode de testare
Metodele preferate de testare a exercițiilor utilizează bicicleta staționară și banda de alergare. Multe stiluri de testare au fost concepute pentru fiecare aparat, cu diferențe minore. În timpul unui test de fitness tipic, greutatea, înălțimea, tensiunea arterială și frecvența cardiacă sunt înregistrate și se calculează frecvența cardiacă maximă. Exercitiile fizice se exercita la o intensitate mica pana cand ajungeti la un ritm cardiac constant, apoi cresteti intensitatea. Testele de alergare cresc înălțimea, iar testele pe biciclete cresc rezistența. Viteza rămâne constantă pe durata testului. Ritmul cardiac este înregistrat continuu, deoarece intensitatea este crescută periodic. Testul de stare subliminal de fitness se oprește atunci când ritmul cardiac atinge 85% din ritmul cardiac maxim sau simțiți că nu puteți continua.
Profesioniști instruiți
Pentru rezultatele cele mai exacte, un test de fitness trebuie monitorizat și rezultatele analizate de un specialist în domeniul sănătății, cum ar fi un antrenor atletic certificat, un fiziolog de exerciții fizice, o asistentă medicală sau un medic.Ritmul cardiac maxim poate diferi foarte mult de la persoană la persoană. Calculul greșit al ratei maxime a inimii poate duce la o supraestimare a nivelului de fitness și vă poate pune în pericol rănirea sau consecințele nocive asupra sănătății, cum ar fi orice test de exercițiu maxim maximal efectuat în mod incorect.
