Ce fel de exercițiu poate arde grăsimea subcutanată?

Grăsimile se acumulează în stomac sau în zonele periferice ale corpului. Deep, grasimile interne ale stomacului sunt cunoscute sub denumirea de grasime viscerala. Îți ridică riscul pentru complicații de sănătate. Umflarea subcutanată se dezvoltă sub piele și cauzează mai mult un excreție psihică decât pericolul pentru sănătate. Exercitarea este o parte importantă a reducerii grăsimii.

Videoclipul zilei

Aerobic

Exercițiul aerobic, cunoscut și ca cardio, implică mișcări repetitive ale membrelor pentru o perioadă lungă de timp. Această formă de exercițiu vă ridică temperatura de bază, determinând să ardeți atât grăsimile viscerale cât și cele subcutanate. Ca un beneficiu și mai mare, exercițiul aerobic îmbunătățește funcția inimii și plămânilor. Orice formă de cardio este benefică, inclusiv alergare, mers rapid, coardă de sărituri, înot, kickboxing, aerobic pas și canotaj.

Durata antrenamentului

Exercițiul aerobic va reduce grăsimea subcutanată, dar numai dacă lucrați în mod regulat. Mergeți la o plimbare ocazională la fiecare câteva zile nu este suficientă. Colegiul American de Medicina Sportiva spune ca s-ar putea sa dureze 60-90 minute de activitate efectuata cinci zile pe saptamana pentru a obtine pierderea in greutate. Nu este nevoie să faceți acest lucru într-o sesiune extinsă. Dacă sunteți presat pentru timp, puteți încă arde grăsimea prin exercitarea de mai multe ori pe zi.

Amplificarea progresului dvs.

Exercitarea la un ritm constant este benefică pentru pierderea în greutate, dar aveți, de asemenea, posibilitatea de a face o antrenament de intervale. Acest lucru se realizează prin alternanța intensității pe tot parcursul antrenamentului. Prin intervale de timp, creșteți cheltuielile calorice și topiți grăsimile subcutanate mai repede. Începeți antrenamentele cu o încălzire ușoară și urmați un raport de 1 la 2 de la un efort la altul. De exemplu, sări coarda cât de repede poți timp de 30 de secunde, sări ușor pentru 60 de ani și repetă pentru restul antrenamentului tău.

Sfaturi despre masele musculare

Deși cardio este cea mai bună formă de exercițiu pentru arderea rapidă a grăsimilor subcutanate, nu subestimați importanța instruirii în greutate. Creșterea mușchiului mărește rata dvs. metabolică și vă determină să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți, potrivit Clinicii Mayo. În urma unui plan de antrenament cu pregătire cardio și greutate, veți maximiza rezultatele și vă veți ajuta să scăpați mai repede. Lucrați două-trei zile pe săptămână cu exerciții care vizează toți mușchii dvs. majori.

Decepția dietei

Exercitarea nu este singura componentă în pierderea grăsimii subcutanate. Dacă exagerează în mod regulat, orice efort depus pentru a pierde în greutate cu exerciții va fi compromis. Cea mai bună abordare este reducerea aportului și mâncarea unor alimente bogate în valori nutritive, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.