Ce părți ale corpului funcționează?

Boxul este o activitate cardiovasculară eficientă. Dar din cauza naturii sale explozive, ea construiește nu numai sistemul cardiovascular, ci și multe grupuri musculare. De fapt, un editor de la revista "Fitness" a constatat că șase luni de antrenament de box a făcut mai multe schimbări fizice decât în ​​ultimii 10 ani de antrenament în sala de gimnastică. Știind care sunt mușchii activi vă va ajuta să jucați la box și să vă antrenați în box.

Videoclipul zilei

Umerii

Boxul lucrează intens la umeri. Când începeți boxul, umerii sunt locul în care veți simți că ardeți cel mai mult. Indiferent dacă spargi sau lucrați la sac, veți purta mănuși care cântăresc până la o lire și aruncând zeci de pumni vă vor purta repede deltoidele. În timp ce capetele deltoide din față și de mijloc sunt active atunci când este aruncat un pumn, capul deltoid din spate primește de asemenea un antrenament de la retragerea loviturilor.

Inapoi

Cand te gandesti la punching, este normal sa te uiti la el ca la un exercitiu de impingere. Aceleasi mușchi sunt folosite pentru a arunca o lovitură pentru a efectua o presă de umăr. Dar în timpul spargerii sau a unui meci real, cât mai multe lovituri lipsesc ca pământ, și chiar loviturile trebuie să fie retrase repede pentru a evita obtinerea contra-loviturilor. Acesta este motivul pentru care, pe lângă deltoide, unii dintre cei mai dezvoltați mușchi pe corpul boxerului sunt teres majorii spatelui. Cartea "Anatomia formării forței" explică faptul că teres major se află deasupra latissimus dorsi, care formează partea din spate a axilului. Se atașează la humerusul superior și la scapula și, împreună cu latsii, sunt responsabili pentru retragerea brațelor.

Arme

Toți mușchii brațelor superioare sunt utilizați în timpul boxului. Tricepsul ajută deltoidele să arunce lovituri, cum ar fi jabul și crucea, în timp ce bicepii stabilizează brațele în timpul cârligelor și ajută la retragerea rapidă a brațelor după toate loviturile.

Core

După cum vă va spune antrenorul, puterea unui pumn nu vine numai din brațe și din umeri, ci din miez. Un adevărat pumn de forță necesită corpul să se miște în mod unison, de la picioarele de la picior la pumnul înainte, iar mișcarea este coordonată de miez. "Anatomia forței de antrenament" explică faptul că obliquele externe sunt mușchii primari pentru răsucirea corpului înapoi și dar rectus abdominis și abdominis transversal sunt, de asemenea, foarte activi în timpul unui pumn.

Considerații

Umerii sunt versatili și flexibili și din acest motiv sunt ușor răniți. Acest lucru este valabil mai ales în timpul unui sport exploziv, cum ar fi boxul. Pentru a preveni rănirea, efectuați exerciții specifice cu rotație-manșetă, cum ar fi rotirea exterioară a umărului. De asemenea, nu încercați să mergeți imediat la 10 runde. Dați-i corpului timp să se adapteze noii sarcini, construindu-se lent.Dacă constatăți că aveți dureri de spate mai mici, ar putea indica o deficiență în forța de bază. Efectuați exerciții care dezvoltă spatele inferior și oblicii externi. Tehnica necorespunzătoare poate fi o problemă. Găsirea unui instructor informat care lucrează la ritmul dvs. poate fi cheia pentru evitarea rănilor.