Care carbohidrați ar trebui să mănânci în timp ce bicicleta cu carbune?

Dieta cu biciclete cu carbune implică schimbarea cantității de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi, în funcție de programul dvs. de antrenament. În zilele în care aveți cele mai dificile antrenamente, mâncați o cantitate mare de carbohidrați; în zilele de antrenament cu intensitate redusă, consumați o cantitate medie de carbohidrați; în zilele de odihnă, mâncați cele mai puține carbohidrați. Ciclismul cu carbune poate fi foarte eficient pentru pierderea de grăsime sau pentru a rămâne săracă în timp ce construiți mușchi. Atunci când alegeți sursele de carbohidrați, ar trebui să alegeți cele mai potrivite pentru ziua în care vă aflați și să aveți carbohidrați bogați în nutrienți. Obțineți aprobarea medicului pentru regimul dvs. de dietă și exercițiu înainte de a începe.

Video al zilei

Cereale

Cerealele includ pâine, paste, orez și cereale și sunt foarte bogate în carbohidrați. Acest lucru le face ideale pentru zilele dvs. cu temperaturi ridicate și moderate. Când vă alegeți boabele, căutați cereale integrale peste cereale albe sau rafinate. Aceasta înseamnă schimbarea pâinii albe, a pastelor, a orezului și a cerealelor zaharoase și adăugarea de pâine și paste întregi de grâu, orez și ovăz maro sau întreg de cereale. Potrivit MayoClinic. com, boabele integrale sunt o sursă mult mai bună de fibre și alte substanțe nutritive, se digeră mai încet și au un efect mai puțin asupra glicemiei.

Legume

Legumele fibroase, cum ar fi spanacul, broccoli, conopida, varza si varza, sunt destul de scazute in carbohidrati, deci sunt perfect potrivite pentru zilele cu carbune scazut. Legumele de legume arahide, cum ar fi gemul, cartofii și squashul, toate conțin mai mulți carbohidrați, deci sunt mai bine pentru zilele moderate și înalte. Charles Poliquin, proprietar al Centrului de performanță Poliquin pentru sportivi de elită, recomandă ca la alegerea legumelor să încercați să includeți o varietate de culori, deoarece acest lucru vă va asigura o gamă bună de vitamine, minerale și fitonutrienți care luptă împotriva bolilor.

Fructe

Fructe variază foarte mult în cantitatea de carbohidrați pe care îl conțin. Bananele, smochinele, cireșele și fructele uscate, precum stafidele, au un conținut ridicat de zahăr, în timp ce merele, pepene verde, piersici și toate soiurile de fructe de padure sunt mult mai mici. Pentru fructele cu conținut scăzut de zahăr la zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și fructele de zahăr mai mari pe zile moderate și înalte. Fructul este ideal după un antrenament, deoarece zahărul digerat rapid vă ajută să vă furnizați substanțe nutritive celulelor musculare și să vă mențineți nivelul zahărului din sânge.

Fasole și legume

Lentilele, năutul, mazărea și toate tipurile de fasole - negru, rinichi, cannellini și pinto sunt doar câteva exemple - toate conțin o cantitate moderată de carbohidrați - aproximativ la fel ca și legumele amidonice. Acestea pot fi consumate aproape în mod liber în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și în mod moderat în zilele cu carbune scăzut. Beneficiul suplimentar pe care îl au fasolea și leguminoasele sunt că acestea sunt surse bune de proteine, astfel încât să vă puteți menține aportul de proteine ​​dacă nu mâncați carne sau pește.