De ce este important să beți apă în fiecare zi?

Corpul uman este compus din mai mult de jumătate de apă în greutate. Apa face parte din fiecare țesut, organ și celulă. Multe reacții chimice implicate în metabolism, respirație și digestie necesită apă. Fără o hidratare adecvată, rinichii și intestinele nu ar putea să scape de deșeuri într-o manieră adecvată. Viața nu s-ar continua fără aportul de apă adecvată sub o anumită formă.

Videoclipul zilei

Funcții de susținere a vieții

Centrul de informare despre locuințe și grădinițele Universității Clemson explică faptul că oamenii nu pot supraviețui mai mult de câteva zile fără apă. Unele dintre funcțiile esențiale care se bazează pe apă includ reglarea temperaturii normale a corpului, transportul nutrienților și oxigenului în celule și eliminarea corpului deșeurilor.

Efectele deshidratării

Este important să consumați apă în fiecare zi pentru a preveni deshidratarea. După cum explică Northwestern Health Sciences University în "Pericolele deshidratării", simptomele vor progresa de la un gură uscată la spasme musculare și delir într-o chestiune de câteva zile. Cu doar 2 până la 5 procente din pierderea apei din corp, pot exista deja semne de oboseală și de afectare a performanței fizice. Pe masura ce deshidratarea progreseaza, simptomele se transforma in respiratia muncita dupa efort, cresterea pulsului, slabiciune si ameteala. Dacă apare 20% pierdere de apă corpului, moartea devine iminentă.

Mai multe beneficii ale apei

Pe lângă menținerea vieții, unele funcții ale apei contribuie, de asemenea, la confort pe parcursul zilei. Biroul de Extensii Cooperative al Universității Clemson raportează că îmbinările pernă de apă, ajută la întărirea mușchilor, ajută la prevenirea constipației și asigură umiditatea pielii și a altor țesuturi. De asemenea, poate oferi un sentiment de plenitudine, care poate împiedica supraalimentarea. Consumul de apă din abundență împiedică senzația de sete și gură uscată și menține pielea mai proaspătă și mai sănătoasă.

Situații care necesită o creștere a consumului de apă

Vărsăturile, diareea sau transpirația crescută cauzează pierderi de apă din organism. Acest lichid trebuie înlocuit pentru a preveni deshidratarea. Copiii foarte mici sunt mai susceptibili de a deveni grav bolnavi din cauza dimensiunii lor și a cantității mai mici de apă prezentă în corpul lor. Atleții trebuie, de asemenea, să consume cu grijă lichide adecvate înainte, în timpul și după efectuarea lucrărilor, pentru a înlocui pierderile de apă în transpirație. Universitatea din Minnesota Extension Office îi sfătuiește pe sportivi să bea o mulțime de fluide în timpul zilei și să bea înainte de a deveni sete. Lipsa apei poate duce la amețeli, oboseală, performanțe fizice slabe și chiar accident vascular cerebral. În vreme foarte caldă, apa este vitală pentru a preveni prea multă temperatură a corpului, ceea ce poate duce la deces.

Apa este prezentă în alimente și băuturi

Universitatea din Minnesota Extension Office explică faptul că apa este prezentă în toate băuturile și practic toate alimentele. Consumul de apă pură, totuși, este cea mai bună modalitate de a asigura o hidratare adecvată și buna funcționare a organismului, deoarece unele băuturi conțin cofeină sau alcool, ceea ce poate stimula deshidratarea. Aproximativ 1 ml de apă este necesar pentru fiecare calorie consumată în timpul zilei. O dieta de 2000 de calorii necesita 2000 ml de apa (2 litri), care este de aproximativ opt cesti.