De ce este o postură importantă?

Postura termenului este folosită pentru a descrie modul în care corpul este poziționat atunci când stați, în picioare și în poziție verticală. Poziția corectă este importantă din mai multe motive, inclusiv faptul că plasează corpul într-o aliniere în care stresul asupra susținerii ligamentelor, tendoanelor și mușchilor este limitat. Poziția slabă poate duce la disconfort și rănire.

Video al zilei

Semnificația poziției bune

Poziția bună vă plasează într-o aliniere în care stresul este distribuit în mod adecvat mușchilor și ligamentelor intenționate. Ca rezultat, mușchii sunt lăsați să lucreze eficient și așa cum se intenționează, ceea ce la rândul lor scade uzura și ruperea articulațiilor. Acest lucru scade riscul de disconfort articular și de artrită degenerativă. Stresul plasat pe ligamente care ține articulațiile în coloana vertebrală împreună este de asemenea scăzut cu o poziție bună. Atunci când mușchii, articulațiile și ligamentele funcționează conform destinației, organele vitale sunt capabile să rămână în poziția corectă, iar sistemul nervos este capabil să funcționeze în mod normal, potrivit Fundației Chiropractice Kansas.

Riscuri și cauze de postură inferioară

Poziția neadecvată înseamnă că vă aflați într-o poziție în care mușchii și ligamentele dvs. nu sunt capabili să funcționeze așa cum sunt intenționați; există o cantitate anormală de stres pusă pe anumite mușchi. Poziția slabă poate fi cauzată de mușchii de bază slabi, care vă împiedică să vă țineți trunchiul și șoldurile în alinierea corectă. De asemenea, poate fi cauzată de mușchii stransi, o problemă comună pentru cei care stau mult timp pe parcursul zilei. Potrivit American Chiropractic Association, obezitatea, sarcina si purtarea de pantofi cu toc inalt pot duce, de asemenea, la postura necorespunzatoare. Efectele posturale de lungă durată includ probleme cu sistemele corporale, cum ar fi digestia și respirația.

Poziția corectă a șezutului

Pentru a vă așeza cu postura corectă, plasați picioarele ferm pe podea cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade. Rotiți-vă umerii înapoi și apoi în jos, astfel încât lamele să se miște în jos pe spate. Verificați alinierea pelvisului prin prinderea osului dvs. public și înclinarea pelvisului înainte. Urechile ar trebui să fie direct în linie cu umerii dvs., care sunt în linie cu șoldurile.

Postură corectă în picioare

Când stați în picioare, urechile, umerii, șoldurile și gleznele trebuie să fie pe o linie verticală. Puneți-vă picioarele în șold, cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Genunchii ar trebui să fie drepți, dar nu blocați. Colțul coloanei vertebrale trebuie să fie erect cu umerii trași înapoi și apoi în jos. Adesea ridicarea barbie sus va ajuta la rezolvarea problemelor posturale în picioare.

Poziția sănătoasă în picioare

Poziția corectă atunci când vă culcați este în parte dependentă de ceea ce vă este confortabil. Cu toate acestea, American Chiropractic Association recomandă utilizarea unei perne, astfel încât coloana vertebrală a coloanei vertebrale să fie ținută într-o poziție neutră și pentru a evita somnul pe stomac.Dacă dormiți de partea dvs., o pernă între picioare vă va ajuta să păstrați alinierea corectă a coloanei vertebrale. O pernă sub genunchi atunci când dormi pe spate este ideală.

Exerciții pentru postură

În mod regulat, încorporarea yoga sau alte exerciții similare vă poate ajuta să vă construiți forța și să îmbunătățiți flexibilitatea musculaturii posturale, astfel încât să puteți menține mai bine curburile drepte ale coloanei vertebrale. Dacă descoperiți că vă împingeți înainte la umerii, încorporați lăcustele și cobra prezintă pentru a vă întări trapezul și romboidele în partea superioară și mijlocie a spatelui. Piesa de lăcuste implică întinderea pe stomac cu brațele de lângă tine și ridicarea atât a umerilor, cât și a picioarelor, la șolduri de pe podea. Poziția de cobra este efectuată și din poziția din față. Puneți mâinile pe podea în afara șoldurilor și împingeți umerii și pieptul de pe podea până când trunchiul este vertical. În cazul în care orele lungi de ședere au cauzat flexorilor șoldului să devină strânși și, astfel, spatele dvs. inferior la arc, adăugați lunges și războinic poze la regimul dumneavoastră. În plus, adăugați abdomene pentru a întări abdominalele, ceea ce va reduce pelvisul dvs. de la înclinarea înainte.