De ce este somnul important pentru pierderea în greutate?

Somnul este un element crucial pentru menținerea energiei și a staminei pe tot parcursul zilei. În plus, somnul susține echilibrul în nivelurile hormonale, care afectează semnificativ greutatea corporală și grăsimea corporală. Un somn bun de noapte permite corpului tău să rezolve stresul fizic și mental al zilei și oferă corpului tău mijloacele vitale de a funcționa corect.

Videoclipul zilei

Legătura dintre somn și greutate

Persoanele care au o doză suficientă de somn în fiecare noapte, considerate a fi între 7 și 9 ore pentru adulți, cântăresc, în general, mai puțin. Are sens că somnul susține scăderea în greutate; cantitatea de somn pe care o puteți obține afectează în mod semnificativ doi dintre hormonii din corpul uman care influențează apetitul. Ghrehlin sporește apetitul și poate duce la creșterea în greutate. Leptina reprima pofta de mancare si poate sustine pierderea in greutate. Lipsa somnului tulbura echilibrul hormonal. Rezultatul somnului insuficient conduce la o creștere a ghrelinului și la o scădere a nivelurilor de leptină, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Planificați-vă ziua

Setați un timp pentru a merge la culcare și să vă lipiți de ea. Scrierea unui program al zilei dvs. vă încurajează să vă țineți la răspundere. Puneți programul într-un loc vizibil, astfel încât să nu puteți face scuze pentru a rămâne mai târziu. De asemenea, este util să scrieți cantitatea de somn pe care o primiți în fiecare noapte, în special în primele câteva săptămâni. O recunoaștere scrisă a modului în care ați deviat de la programul de somn pe care îl faceți este benefic pentru schimbarea comportamentului dumneavoastră. Dacă nu reușiți să îndepliniți perioada de culcare prevăzută pentru câteva zile, continuați să încercați. Ea devine mai ușoară în timp ce continuați să căutați pentru programul pe care l-ați stabilit pentru dvs. De asemenea, consumul de alimente și calitatea alimentelor beneficiază de un program. Este mult mai probabil să mănânci o masă sănătoasă într-un program, decât într-un fast-food.

Fluide și somn

->

Reduceți admisia lichidului înainte de culcare.

Obținerea unui somn bun depinde adesea de ceea ce ai pus în corpul tău, mai ales înainte de culcare. Evitați aportul de lichid excesiv înaintea patului; acest lucru duce la întreruperea inutilă a somnului prin călătorii în baie. Ar trebui să evitați în special cofeina și alcoolul înainte de culcare. Cofeina, chiar și în cantități mici, vă poate afecta capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit. Alcoolul are un efect sedativ inițial, care vă permite să adormiți rapid, dar mai târziu în noapte, poate provoca o bătăi rapide a inimii, transpirații și coșmaruri, provocând în cele din urmă tulburări de somn.

Alimente și somn

->

Evitati consumul de grasimi inainte de culcare.

Mâncarea înainte de culcare este adesea o ispită. Dacă trebuie să mănânci ceva, limitați-vă la un produs lactat și un simplu carbohidrat.Laptele conține triptofan, un aminoacid care promovează somnul. Carbohidrații promovează utilizarea de triptofan în creier. O cracker cu brânză este un exemplu de gustare bună pentru culcare. Evitați o masă grea cu conținut ridicat de grăsimi cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, deoarece procesul de digestie durează mai mult. Alimentele picante pot provoca arsuri la stomac și disconfort gastro-intestinal. Dacă sunteți fumător, nu trebuie să fumați imediat înainte de culcare, deoarece fumatul este un stimulent.

Deconectați tehnologia

->

Du-te deconectat.

Vizionarea televizorului înainte de culcare este o distracție preferată în cultura noastră. Este o activitate pasivă care nu necesită concentrare. Cu toate acestea, tehnologia este un stimulent și provoacă creierul să rămână activ, ducând la dificultăți în a adormi. Opriți televizorul și calculatorul și citiți o carte sau scrieți într-un jurnal înainte de culcare. Aceste activități relaxează mintea și scutesc sunetele sporadice și distragătoare pe care le produce televizorul.

Promovați bunăstarea generală

->

Bucurați-vă de fericire în sănătate.

Menținerea unei greutăți sănătoase necesită bunăstarea întregului corp. Dacă toate componentele necesare ale corpului dumneavoastră sunt în sincronizare, vă simțiți mai bine, aveți mai multă energie și susțineți un sentiment general de wellness. Adevăratul somn este esențial pentru metabolism și hormonii să rămână echilibrați și să funcționeze corect. Deprivarea de somn produce oboseală și stres și poate duce, de asemenea, la alte probleme grave de sănătate. Dacă vă echilibrați ziua cu un somn suficient, o dietă sănătoasă și un exercițiu moderat, puteți menține o greutate sănătoasă și un sentiment de bunăstare, care este benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală.