Mușchii de drumeție împotriva muschilor alergați
Cuprins:
Drumeții și alergatul sunt ambele forme excelente de exerciții fizice. Fiecare oferă beneficii cardiovasculare și pulmonare și lucrează în grupuri musculare majore, astfel încât să vă îmbunătățiți rezistența, rezistența, forța și tonusul muscular. Utilizați mulți din aceiași mușchi pentru fiecare activitate, dar la diferite intensități. Un nucleu puternic este crucial pentru ambele.
Videoclipul zilei
Quadriceps
Quadriceps - mușchii de pe frontul coapsei - sunt mușchii primari utilizați atât pentru drumeții, cât și pentru alergări. Quad-urile sunt mușchii mari, organizați în porțiuni discrete care rămân interconectate între vârfurile picioarelor. Drumeții și alergarea antrenează toate porțiunile mușchilor quadricep pentru a propulsa corpul înainte în pași sau pași. Quad-urile se extind (îndreptau) genunchiul în ambele activități.
Hamstrings
Hamstrings lucrează împreună cu quadriceps, și flex (îndoiți) genunchiul. Hamstrings trage cvadriceps înapoi în timp ce vă deplasați greutatea în timpul drumeții și de funcționare. Excursionistii au mai multe sanse sa se bazeze pe hamstrings decat pe alergatori. Rularea implică o mișcare de sărituri care este mai puțin intensă pentru hamstrings decât extensia plantată sau pe teren a extensiei hamstrings în timpul drumeții.
Viței
Mușchii vițeilor au un rol esențial pentru ambele activități. La drumeții, vițeii pot suferi modificări ale nivelului de utilizare. Dacă vă plimbați pe teren plat, flexia naturală și extinderea mersului pe jos sunt mai puțin obositoare decât dacă duceți un pachet greu în sus. Chiar și fără un pachet, drumeția în sus se face cu vițeii mai greu decât mersul pe teren plat. Specialistul certificat de rezistență și condiționare, Courtenay Schurman recomandă efectuarea cu regularitate a întinderilor de vițel în mod regulat înainte, în timpul și după drumeții, pentru a evita rănirea. La fugă, vițeii sunt secundari coapselor și ajută la îndoirea gleznei și a genunchiului pentru o aterizare corespunzătoare, ceea ce ajută la absorbția șocurilor. La fel ca în cazul drumețiilor, alergarea în sus va face ca vițeii să fie mai greu decât să meargă pe teren plat.
Glute
glutele sunt cele trei mușchii din spate. Acestea se extind în șolduri și sunt folosite pentru a vă susține trunchiul în timpul ambelor activități. Când alergi, glutele te Ńin în picioare în legătură cu flexorii șoldului. În timpul drumețiilor, este posibil să fie nevoiți să facă mai multă muncă deoarece acestea vă ajută să vă sprijiniți greutatea corporală plus greutatea ambalajului. Plimbarea sau alergatul în sus fac mai bine glutele decât să vă mișcați pe teren plat.
Alți muschi de șold
Menținerea șoldurilor limpezi și flexibile este importantă pentru a evita rănirea atunci când efectuați o activitate. Acești mușchi, care includ flexori de șold, răpitori și adductori, susțin flexia șoldului în timp ce drumeții și alergări. Când vă urcați pe jos, sprijină glutele și partea inferioară a spatelui, pentru a evita tulpina și a absorbi șocurile.Când executați, aceștia efectuează aceleași funcții; totuși, ele necesită mai multă flexibilitate și forță, deoarece impactul rulajului asupra articulațiilor este mult mai mare decât atunci când faceți drumeții.
Abs
Mușchii abdominali sunt utilizați pentru rezistența principală pentru a susține ambele activități. Când alergi, lucrează cu glutele pentru a te ține în picioare. Când faceți drumeții, ei încă mai asistă la postură și pot lucra suplimentar pentru a vă purta pachetul dacă aveți unul. Masele abdominale puternice vă vor ajuta să evitați rănile din spate în timpul alergării și drumeții.
