Cum să elibereze umeri rigizi

După ce stăteai la biroul de computer toată ziua, s-ar putea să vii acasă cu un caz serios de umeri dureroși și dureroși. Poziția slabă combinată cu mișcări repetitive este o rețetă pentru dezvoltarea umerilor rigizi. Potrivit "Jurnalului Yoga", articulația umărului este proiectată pentru o gamă largă de mișcări, dar este destul de instabilă și ușor de rănit. Dacă vă simțiți dureri musculare și rigiditate în umeri din cauza unei cauze cunoscute, cum ar fi munca în birou, mutarea echipamentelor grele, sport sau exerciții fizice, încercați să practicați mai multe postere yoga cunoscute pentru a ușura tensiunea umărului. Dacă nu este cunoscută cauza rigidității umărului, consultați-vă medicul.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Începeți la pisică / vaca. Pisica de vacață / vaca vă ajută să slăbiți mușchii umărului subtil și ușor în timp ce vă pregătiți pentru deschizătorii de umeri mai adânci. Deplasați-vă la toate patru cu încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri. Inspirați și aruncați burta spre podea pe măsură ce vă curbați capul, umerii și cozonacul până la cer. La expirarea voastră, înfruntați capul, umerii și cozonacul în mijlocul vostru, pe măsură ce coloana vertebrală se învârte. Păstrați curling umerii înăuntru și în afară, legând mișcările la respirație timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Pasul 2

Urcați într-o poziție așezată, cu picioarele ușor traversate sau așezate pe scaun. Ajungeți la brațul drept și îndoiți cotul, apropiindu-vă de mâna dreaptă între lamele. Ajungeți în spatele dvs. cu mâna stângă și încercați să apucați degetele drepte. Dacă nu puteți ajunge la mâna dreaptă, țineți o curea de yoga sau un prosop cu ambele mâini. Țineți poziția pentru cinci respirații pline și repetați pe cealaltă parte.

Pasul 3

Deplasați-vă la o poziție îngenuncheată pentru poziția Camel. Apăsați-vă pe mâini în partea inferioară a spatelui și rotiți umerii în sus și înapoi. Încercați să apăsați coatele împreună în spatele dvs. Ai putea sta aici să respirați adânc când deschideți inima și umerii sau vă mutați în expresia completă a poziției. Puneți mâinile de la nivelul spatelui jos în picioare și apucați-vă gleznele. Apăsați pelvisul înainte pentru a vă stabiliza șoldurile și pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Luați cinci respirații pline înainte de a vă deplasa din poză.

Pasul 4

Dați-vă umărului o întindere intensă pentru a elimina orice acid lactic construit, care poate provoca dureri musculare și rigiditate cu picătura Bow. Vino să stați pe stomac și să vă îndoiți genunchii, apropiindu-vă picioarele de fese. Ajungeți înapoi cu ambele mâini și luați ambele picioare. Loviți-vă picioarele departe de fese când vă ridicați umerii și trunchiul superior de pe podea. Rămâi în această poză pentru cinci respirații pline.

Sfaturi

• Luați o baie caldă și masați umerii cu ulei de masaj sau ulei de măsline după ce practicați acest umăr de yoga pentru a spori efectele.

Avertismente

• Opriți orice prezentare dacă simțiți o durere. Ar trebui să simțiți o întindere profundă în mușchi, dar niciodată o durere în articulație.