7 Principii de formare fizică

Indiferent de nivelul dvs. de fitness, există șapte principii care trebuie urmate în timpul oricărui tip de antrenament fizic sau program de exerciții fizice. Așa cum este prezentat în "Manualul de pregătire a forțelor armate din S.U.A.", aceste șapte principii sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de PROVRBS, un acronim pentru progresie, regularitate, supraîncărcare, varietate, recuperare, echilibru și specificitate.

Videoclipul zilei

Progresia

Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, trebuie să creșteți treptat atât intensitatea, cât și durata de rutină a antrenamentului fizic. Potrivit autorului Robert Sterling Rush in cartea sa "Ghidul soldatului inscris", un nivel sigur de progresie poate fi atins prin cresterea capacitatii cardiorespiratorii si musculare cu aproximativ 10 la suta la fiecare 10 zile.

suprasarcină

Supraîncărcarea, conform manualului de formare a armatei din S.U.A., apare atunci când sarcina de lucru a sesiunii de exercițiu depășește cerințele normale pe care le puneți pe corpul dumneavoastră. Aceasta implică împingerea dvs., astfel încât inima dumneavoastră funcționează la un procent relativ ridicat din capacitatea sa maximă. Determinarea nivelului adecvat de intensitate, totuși, depinde de o varietate de factori, inclusiv vârsta, greutatea și nivelul general de fitness. Suprasolicitarea are loc, de asemenea, în timpul forței musculare și a antrenamentului de anduranță atunci când lucrați un mușchi la eșec.

Varietatea Este ușor să te plictisești de antrenamentul fizic dacă faci aceeași rutină de fiecare dată, deci este important să amesteci lucrurile prin ruperea rutinei de antrenament și să includă activități diferite. Nu numai că acest lucru va împiedica plictiseala, dar vă poate crește motivația și vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.

Recuperarea

Perioadele de odihnă între antrenamentul fizic sunt la fel de importante ca și instruirea în sine, repararea leziunilor musculare și transformarea deșeurilor în aceste perioade. Timpul optim de recuperare este între 24 și 48 de ore după exercițiu. De asemenea, recuperarea poate fi obținută prin alternarea zilelor de antrenament mai dificile cu zile de antrenament mai ușoare sau prin alternarea grupurilor musculare, astfel încât să nu lucrați continuu pe aceleași mușchi. Recuperarea necorespunzătoare poate duce la oboseală musculară, crescând potențialul de leziuni ulterioare.

Sold

Atunci când coordonați un program de antrenament fizic, este important să vă asigurați că exercitați toate domeniile corpului în mod egal pentru a atinge un nivel echilibrat de fitness.De exemplu, scrie Rush în "Ghidul soldatului înscris", trebuie să echilibrați rutinele pentru corpul superior și corpul inferior și să echilibrați rezistența care rulează cu sprint, pentru a rula cât mai departe și cât mai repede posibil.

Specificitatea

Principalul element principal este specificitatea, care contravine principiului precedent de echilibru prin faptul că vă sfătuiește să vă concentrați asupra unei anumite abilități în timpul antrenamentului. Cu atât mai mult, însă, principiul specificității vă recomandă să vă antrenați pregătirea spre obiective specifice. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a deveni un alergător mai bun, formarea dvs. ar trebui să se concentreze mai mult pe rulare, deoarece activități cum ar fi înotul sau ciclismul nu vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv la fel de eficient.