Cele mai bune alimente pentru o femeie de a mânca în ultimele patru săptămâni de sarcină sunt în esență aceleași cu cele pe care ar trebui să le mănânce de la început. Penn Medicine recomandă o nutriție adecvată, minimizarea stresului, obținerea de resturi și evitarea tuturor stimulanților, inclusiv cafeina, alcoolul și nicotina, pentru a promova creșterea fătului. În cazul în care un profesionist din domeniul sănătății stabilește că bebelușul nu câștigă suficientă greutate înainte de naștere, mamei ar putea fi dat un anumit număr de calorii pentru a consuma în fiecare zi. Greutatea scăzută a fătului nu poate fi întotdeauna îmbunătățită prin dietă, dar realizarea celor mai bune alegeri nutriționale poate asigura mamei că face tot ce poate pentru a promova creșterea copilului.
Video al zilei
Proteină
->
Felul de pâine cu unt de arahide Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images < Proteina este importantă pentru dezvoltarea generală a copilului, în special a creierului. Opțiunile sunt enorme atunci când se selectează proteine sănătoase, inclusiv migdale, carne de pasăre slabă, carne de vită macră, pește cu conținut scăzut de mercur și alimente lactate, inclusiv brânză, lapte și iaurt. Includeți cel puțin o sursă de proteine, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide, în fiecare masă și gustare pentru a promova creșterea fătului.
Carbohidrati
->
![]()
Borcan de sticlă umplut cu caise uscate Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images
Multe alimente goale cu calorii sunt în principal carbohidrați. Aceste tipuri de carbohidrați ar trebui să fie reduse la minimum, deoarece pot determina o femeie însărcinată să obțină o greutate inutilă și să furnizeze puțin sau deloc hrană pentru mamă sau copil. La ce să te aștepți. com recomandă sărind peste alimente precum salatele și broccoli și înlocuindu-le cu alimente mai caloric-dense cum ar fi leguminoasele, cerealele consistente sau caise uscate. Unele legume, cum ar fi cartofii albi, porumbul și mazărea, sunt bine cu moderatie, dar fac parte din grupul alimentar de amidon. Cinci până la șase porții de legume și șase până la opt porții de boabe sănătoase sunt recomandate de Congresul american de obstetricieni și ginecologi. Aceste porții variază pentru fiecare femeie în funcție de numărul de calorii pe care trebuie să le consumeze.
Grăsimi sănătoase
-> Avocado întregi și înjumătățite Foto: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images
Alimentele bogate în grăsimi saturate trebuie eliminate în timpul sarcinii. Grasimile sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și unt de unt sunt benefice pentru mamă și copil în timpul sarcinii. Două-trei porții de grăsimi sănătoase pe zi sunt recomandate de Congresul american de obstetricieni și ginecologi.Adăugarea a una sau două porții suplimentare de grăsimi sănătoase pe zi ar putea contribui la creșterea greutății copilului în timpul sarcinii.
Zaharurile
-> >
![]()
Ciocolata neagra si o lingura de cacao Foto: Jacek Nowak / iStock / Getty Images
Fructe proaspete face o gustare mare in timpul sarcinii si le ofera mamei si bebelusului cu zahar sanatos. Deserturile sunt bogate în zahăr și nu furnizează mamei sau bebelușului substanțe nutritive esențiale. Zahărul fără alimente cum ar fi gelatina sunt sigure în mod moderat, dar cel mai bine este să se calmeze un dinte dulce cu fructe proaspete sau chiar ciocolată neagră. Două până la trei porții de zaharuri sănătoase sunt adecvate. Limitați dulciurile la o mică porție de aproximativ 100 de calorii pe zi. Acest tip de calorii va face foarte puțin pentru a îmbunătăți greutatea copilului, dar poate adăuga greutatea inutilă mamei.
Considerații
->
![]()
În timpul sarcinii, majoritatea femeilor consideră că este foarte util să mănânce mese mici, frecvente pe tot parcursul zilei. Aceasta ar putea include mâncarea unei gustări în mijlocul nopții. Pășunatul în timpul zilei și al nopții asigură un aport caloric adecvat fără a obliga o mamă să mănânce mese mari. Este important să rețineți că consumarea prea multor calorii poate duce la creșterea inutilă a greutății pentru mamă și la creșterea riscului de complicații la locul de muncă. Femeile au nevoie doar de o cantitate suplimentară de 200-400 de calorii pe zi, în funcție de ceea ce a sugerat medicul lor. Dacă greutatea fetală este scăzută, ar putea fi recomandate calorii suplimentare.
Atunci când există anumite condiții de naștere, cum ar fi restricția creșterii intrauterine, nu există prea multe lucruri pe care o mamă le poate face pentru a-și ajuta copilul să câștige greutate în ceea ce privește dieta. Acidul folic, fie găsit într-o vitamină prenatală, fie luat separat, este un nutrient imperativ pe care o mamă trebuie să îl ia în timpul sarcinii și chiar înainte de concepție, când este posibil. Alte substanțe nutritive și minerale pot fi prescrise de un medic, în funcție de dieta și situația mamei.
