Formularul adecvat pentru mersul pe jos Barefoot

Ar fi normal să presupunem că oamenii au o înțelegere înnăscută de mers pe jos. Cu toate acestea, așa cum demonstrează reumatologii de la Rush Medical College din Chicago, prin utilizarea obișnuită a încălțămintei, ne schimbăm modelele de mers pe jos. Dacă v-ați petrecut cea mai mare parte a vieții pe jos în pantofi, s-ar putea să fie nevoie de ceva efort pentru a recupera modelele naturale de mers pe jos ale oamenilor.

Videoclipul zilei

Heel Strike

La începutul fiecărui pas normal al omului, puneți mai întâi călcâiul piciorului pe pământ, o mișcare cunoscută sub numele de lovitura călcâiului. Potrivit unui studiu efectuat în 2006 de către reumatologi de la Rush Medical College din Chicago, purtarea pantofilor cu căptușeală puternică face ca lovitura de călcâi să fie mai puternică. Potrivit dr. Najia Shakoor, cercetătorul principal al investigației, organismul colectează informații despre teren și face ajustări interne în consecință, pe baza grevei călcâiului. Ca rezultat, când amortizarea este mai mare, greva trebuie să folosească mai multă forță. Dacă vă plimbați desculți după ce purtați pantofi predominant, ați putea începe să vă loviți cu tocul prea tare, cauzând durere preliminară. Pe măsură ce vă adaptați la un mers mai natural, puteți adopta o lovitură mai bună a călcâiului.

Degetele de la picioare

Funcția degetelor se schimbă remarcabil între desculț și mersul în pantofi. Cele mai multe pantofi sunt proiectate cu un arc de la picioare, care este o ușoară înclinare ascendentă de-a lungul tălpii, chiar sub degetele de la picioare. Acest lucru permite pantofului să părăsească înainte în timp ce pasi. Dimpotrivă, într-o mersie desculți, vă rotiți ușor înainte spre mingia piciorului, ridicându-vă călcâiul de pe sol, ținând în același timp degetele de la picioare la sol. În cele din urmă, degetele de la picioare se apasă în jos și înapoi pe măsură ce se ridică, împingând piciorul în față.

Flexibilitate

O altă ajustare a mersului normal al picioarelor goale este gradul în care trebuie să vă flexați piciorul. Potrivit lui William A. Rossi, medic de podiatrie și consultant al industriei de încălțăminte, piciorul se îndoaie la 54 de grade, îndoind în principal mingea mingii piciorului. Când vă plimbați cu pantofi, reduceți această flexibilitate de oriunde de la 30% la 80%, în funcție de designul încălțămintei și de rigiditatea tălpii. Ca rezultat, purtarea pantofilor necesită mai mult efort de către anumiți mușchi ai piciorului. Pe de altă parte, mersul pe picioarele desculte pentru o lungă perioadă de timp poate necesita, de asemenea, o curbă abruptă de învățare. În articolul său "Ai merge greșit" pentru revista New York, Adam Sternbergh raportează oboseală extremă în timpul tranziției sale la mersul în picioare desculț, cu o lovitură ușoară a călcâiului și o înălțime a piciorului flex.

Considerații suplimentare

Dacă faceți o pauză de la încălțăminte, cele mai mari modificări ale mersului dvs. vor fi observabile în picioare. Cu toate acestea, restul corpului dvs. se va adapta, de asemenea, la modul diferit de mers pe jos.Conform unui studiu realizat de Universitatea Liberă Berlin din 1995 și publicat în Jurnalul de Biomecanică, mersul pe jos desculțuri reduce dramatic stresul asupra articulațiilor șoldului. Dacă aveți probleme legate de mobilitate sau probleme comune, consultați-vă medicul înainte de a face schimbări dramatice ale obiceiurilor de mers pe jos. S-ar putea să beneficiați de a vă alătura unui grup de drumeții desculți sau de a lucra cu un practicant al unei modalități de caroserie, cum ar fi metoda Feldenkrais sau tehnica Alexander.