5 Exerciții de balet care formează corpul

Dansatorii de balet sunt cunoscuți pentru a avea o masă musculară slabă, brațe și picioare puternice, cu spate bine definit și mușchii abdominali, și poziții excelente. Efectuarea exercițiilor de balet vizează mușchii mai mici care nu sunt adesea utilizați, precum și mușchii mai puternici ai forței de bază pentru a vă angaja mai mult corpul cu fiecare mișcare. Din aceste motive, mișcările de balet sunt exportate în mod obișnuit la alte tipuri de exerciții, cum ar fi Pilates. Chiar dacă nu ați luat niciodată o lecție de balet, puteți obține beneficii de sănătate și de modelare a corpului acestei forme de artă.

Videoclipul zilei

Liftul picioarelor și coapsei

În mod obișnuit, un dansator de balet are și fese strânse, precum și un corp inferior puternic și ferm. Pentru a întări și a forma fesele, coapsele și picioarele încep pe mâini și genunchi pe un covor gros pentru confort. Introduceți ușor un genunchi înainte în piept și apoi extindeți și ridicați piciorul înapoi. Împingeți cât mai mult piciorul și mușchii genunchiului, astfel încât tragerea să fie simțită în mușchii abdominali. Țineți această poziție doar o secundă sau două și repetați de 30 de ori cu fiecare picior.

Tonifierea coapsei

Pentru tonifiere suplimentară a coapsei, ridicați-vă drept și țineți spatele scaunului pentru sprijin cu ambele mâini. Ridicați un picior în aer în spatele dvs. cât mai mult posibil, în timp ce îndoiți cât mai puțin posibil cu celălalt picior. Țineți această poziție pentru câteva secunde, ridicați-vă și repetați-o cu celălalt picior. Continuați atât cu picioarele din dreapta cât și din stânga de 30 de ori sau mai mult.

Tone the Arms

Dansatorii de balet trebuie să aibă și corpuri superioare puternice dar grațioase. Pentru a tonifica brațele, stați pe covor cu picioarele extinse direct în fața dvs. Puneți mâinile pe palmă în spatele dvs., paralel cu șoldurile, cu degetele îndreptate departe de dvs. Deplasându-vă greutatea superioară a corpului pe mâini și pe mâini, ridicați încet șoldurile de pe covor cât mai mare posibil. Țineți-vă câteva secunde, reveniți la o poziție așezată și repetați exercițiul de 30 de ori sau de câte ori doriți.

Tonul abdomenului

Muschii abdominali sunt necesari pentru a crea un centru puternic de echilibru în balet. Pentru a tonifia aceste mușchii se află pe spate pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe covor. Țineți brațele afară și ridicați corpul de sus până la aproximativ 4 până la 5 țoli de pe covor, folosind mușchii abdominali. Țineți această poziție timp de două sau mai multe secunde, întindeți-vă înapoi și repetați de 30 de ori sau după cum doriți.

Exercițiu de prelungire

Exercițiile de întindere ajută la menținerea mușchilor suplă și alungă liniile membrelor și din spatele dansatorului de balet. Începeți prin a vă așezați pe spate pe covorașul de exerciții. Utilizați ambele mâini pentru a aduce un genunchi spre piept. Extindeți piciorul în sus și spre cap, menținând-o cât mai dreaptă posibil.Țineți celălalt picior pe plat. Țineți această poziție pentru câteva secunde, înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior și încercați să faceți 30 cu fiecare picior.