Barbatii pot pierde grasimea inferioara a stomacului dar inca beau alcool?

Deși o numesc burtă de bere, excesul de grăsime pe care îl păstrează oamenii în mijlocul secțiunilor lor nu poate fi doar vina pe bere. Sigur, alcoolul contine o multime de calorii, mai ales daca sunteti in bauturi mixte cu un continut ridicat de zahar. De asemenea, vă sporește apetitul pentru alimentele care duc la scăderea în greutate și pentru că corpul dvs. procesează alcoolul înainte de orice altceva, este mai probabil să depozitați grăsimi din alimentele pe care le consumați. Alcoolul, cu moderatie, poate fi consumat daca incerci sa-ti pierzi grasimile abdominale atata timp cat elimini caloriile prin exercitii fizice si mancand sanatoase.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Acumulați un deficit de 500-1 000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Potrivit experților, scăderea în greutate la această rată graduală este mai ușor de întreținut pe termen lung, deoarece nu necesită măsuri drastice care să declanșeze pierderea rapidă în greutate și să vă încetinească metabolismul, făcându-vă să vă simțiți drenați și lenți.

Pasul 2

Obțineți substanțele nutritive din toate grupurile de produse alimentare de bază. Consumați boabe întregi, cum ar fi orez brun, pâine integrală de grâu și fulgi de ovăz. Includeți o varietate de fructe și legume. Fă-ți laptele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și consumă proteine ​​din carne slabă, nuci, fasole, pește și păsări de curte.

Pasul 3

Limitați consumul de zahăr deoarece calorii din zahăr vă pot face să obțineți grăsime de burtă. Unele alimente care pot fi evitate pot include sifon, gogoși, produse de patiserie și bomboane.

Pasul 4

Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente care conțin mai puține calorii pentru a contribui la deficitul dvs. caloric zilnic. De exemplu, în loc de înghețată mănâncă iaurt înghețat; înlocuiți chipsurile cu floricele popcorn; și alegeți supe pe bază de supă sub formă de supe cremoase.

Pasul 5

Limitați alcoolul sau beți apă în schimb. Dacă trebuie să aveți alcool, alegeți cu înțelepciune; sorbiți pe un pahar de vin uscat de 5 uncii, care conține puțin până la fără zahăr și aproximativ 125 de calorii sau alegeți o bere ușoară, care poate conține aproximativ 55 de calorii. Urmăriți aportul caloric. Evitați mixerele de înaltă calorii cum ar fi amestecul dulce-acru, sirop sau cola. Dacă trebuie să aveți un malaxor, utilizați sifon de cafea fără calorii, o picătură de apă tonică sau o stropire de suc de lime pentru a limita caloriile.

Pasul 6

Efectuați 30 până la 60 de minute de cardio la o intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Cardio arde calorii care contribuie la deficitul dvs. caloric. În 60 de minute, o persoană de 155 de lire poate să ardă 440 de calorii prin mersul cu o viteză de 4,5 mph, 410 de calorii cu bicicleta la o viteză de 12 mph și 400 de calorii jucând tenis single.

Pasul 7

Includeți antrenamentul cu interval de intensitate mare sau HIIT în rutina cardio. HIIT este mai eficient în reducerea grăsimii abdomenului decât orice alt tip de exercițiu, potrivit rezultatelor studiului publicate în "Journal of Obesity"."Accelerați-vă până la un ritm cardio viguros timp de 20 până la 60 de secunde și recuperați timp de aproximativ două minute la o intensitate mai redusă." Alternați între intensitățile pe parcursul antrenamentului dvs. De exemplu, mergeți înainte și înapoi între jog și sprint. În plus față de stimularea țesutului muscular, American Heart Association afirmă că antrenamentul de forță contribuie în mod eficient la reducerea grăsimii abdominale. Lucrați principalele grupuri musculare - mușchii soldurilor, abdomenului, arme, picior, piept, umeri și spate - cu exerciții cum ar fi prese de bancă, lunges, pushups, lat-downs, abdomene și squaturi

Avertismente

Consultați medicul dumneavoastră înainte de a încerca să slăbească dacă sunteți nou să exerciți sau să aveți o stare de sănătate sau un prejudiciu