Gustări bune pentru Ziua Înotului Faceți cunoștință cu

Sprinterii și înotătorii de distanțe lungi beneficiază, deopotrivă, de alimentarea adecvată printr-o dietă echilibrată. Carbohidrații sunt sursa principală de combustibil pentru orice atlet - și alegerea alimentelor inteligente în zilele care duc la o înot să se întâlnească, precum și să ai mai multe gustări în ziua cursei, poate duce la obținerea celui mai bun timp personal. Creșterea adrenalinei, care poate provoca o pierdere a poftei de mâncare, precum și nervii, poate face să mănânci o masă completă în ziua unei întâlniri dificile. Manancarea mai multor mese mici sau gustări pe tot parcursul zilei vă poate asigura că organismul dvs. este alimentat în mod corespunzător pentru evenimentele dvs.

Videoclipul zilei

Dieta generală pentru un înotător

Toți sportivii se comportă cel mai bine atunci când urmează o dietă bine echilibrată în fiecare zi - nu doar în ziua cursei. Un echilibru între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este mai bun decât focalizarea pe carbohidrați sau proteine ​​în monoterapie. Când timpul permite, aveți o masă completă cu trei până la patru ore înainte de întâlnire pentru a permite o digestie corectă. Începeți ziua cu un mic dejun de fulgi de ovăz sau de arahide, pe pâine prăjită cu fructe și lapte. Nu experimentați alimente noi sau geluri sportive în ziua întâlnirii. Rețineți că alimente bogate în fibre, grăsimi sau cofeină pot afecta negativ sistemul digestiv. Urmăriți tipurile de alimente care funcționează cel mai bine pentru dvs. în zilele de antrenament.

Gustări pentru Întâlnirea

Menținerea unei varietăți de gustări portabile în sacul dvs. de înot vă va asigura că aveți o bună sursă de nutriție ori de câte ori aveți nevoie. Pe site-ul USA de înot, dieteticianul înregistrat Jill Castle sugerează câteva gustări cheie pentru a păstra în sacul dvs. de înot, cum ar fi nuci, care oferă proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Butasele de nutreț sunt perfecte pentru a scufunda felii de mere sau alte alimente pentru gustări. Fructe uscate este o sursă concentrată de carbohidrați și ușor de înțepat atunci când sunteți presați pentru timp. Baggii de cereale uscate de cereale integrale, biscuiți sau covrigei oferă, de asemenea, carbohidrați ușor de digerat. Carnea de vită, precum și semințele de floarea-soarelui sau de dovleac sunt alte opțiuni bune pentru gustări. De asemenea, un mic răcitor portabil poate stoca în siguranță alte gustări sănătoase, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de șorț, carnea din carne slabă și cutiile de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Nevoile de hidratare

Chiar dacă sunt scufundate în apă, înotătorii trebuie să rămână hidratați corespunzător pentru a-și face cele mai bune rezultate. Păstrați multă apă la îndemână pentru întâlnirile de înot, mai ales atunci când vă aflați în competiție în afara lunilor de vară. Băuturile sport pot înlocui cu ușurință carbohidrații pierduți și electroliții după un eveniment sau pot servi ca o sursă rapidă de energie înainte de curse atunci când mănâncă alimente solide nu este atrăgătoare.

Nevoi de recuperare

Înlocuirea combustibilului, a nutrienților și a fluidelor la scurt timp după concurs este esențială pentru maximizarea performanței atunci când sunt programate mai multe evenimente într-o zi sau în zilele următoare.O gustare rapidă de crackers de graham cu unt de arahide, lapte de banane și ciocolată este ușor de ambalat și vă poate face să vă luați până când veți putea mânca o masă completă și echilibrată.