Cum să hidrați corect în timpul zilei

Nu pierde multă pierdere de apă înainte ca corpul să înceapă să sufere. De fapt, trebuie doar să pierdeți 2 până la 4 procente din apa corpului înainte ca mușchii să înceapă să-și piardă forța, potrivit Iowa State University. Dincolo de mușchii dvs., hidratarea afectează practic întregul corp, deoarece fiecare celulă și organ are nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător. Apa potabilă funcționează bine pentru a rămâne hidratată, dar puteți alege și dintr-o varietate de băuturi. Cel mai important este să consumi o cantitate suficientă de lichide.

Videoclipul zilei

Cantitatea de care ai nevoie

Singura modalitate de a consuma cantitatea de lichid de care ai nevoie este să bei la intervale regulate pe tot parcursul zilei, cum ar fi când te trezești, la fiecare masă și între mese. Aportul adecvat recomandat pentru apă este de 9 cani pe zi pentru femei și 12 cești pentru bărbați. Aproximativ 20% din apa de zi cu zi vine prin alimente, cum ar fi fructele și legumele, astfel încât o dietă echilibrată este o parte importantă a rămâne hidratată. Aportul adecvat, cu toate acestea, este suma pe care ar trebui să bea în plus față de apa din dieta ta. Admisia recomandată este o orientare generală, deoarece nevoile individuale variază în funcție de vârstă, starea de sănătate, nivelul activității și pierderea de lichide din transpirație, diaree și vărsături.

Cele mai bune bauturi pentru a bea

Apa este cea mai buna alegere pentru a stinge setea si rehidratarea deoarece este exact ceea ce corpul are nevoie si nu are calorii. Pentru alte băuturi, va trebui să ia în considerare numărul de calorii pe care le contribuie. Sucul de legume cu conținut scăzut de sodiu, laptele fără grăsimi și 100% suc de fructe oferă lichide cu nutrienți și au doar 53, 83 și 112 calorii pe cană. Atâta timp cât nu adăugați cremă sau îndulcitori, cafeaua și ceaiul nu conțin practic calorii și oferă antioxidanți. Feriți-vă de băuturi cu zahăr adăugat. Sunt bogate în calorii, care pot provoca creșterea în greutate.

Hidrat pentru performanță optimă

Aveți nevoie de apă suplimentară când sunteți activ, deoarece mușchii generează căldură, iar corpul se mănâncă să rămână rece. Apa transportă de asemenea glucoză care furnizează energie muschilor și transportă deșeuri de la acestea, ceea ce ajută la prevenirea oboselii musculare. După o oră de exercițiu, puteți pierde peste 1 litru de apă, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Pentru a menține rezistența, trebuie să beți înainte, în timpul și după antrenament. Apa este cea mai bună alegere pentru hidratarea în timpul exercițiilor fizice, dar este posibil să aveți nevoie de o băutură pentru a înlocui electroliții împreună cu fluide după 45-60 de minute de exerciții de intensitate ridicată.

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

Până când vă simțiți sete, corpul dvs. este deja scăzut pe apă, păstrând astfel o sticlă de apă la îndemână servind ca un memento de a bea lichide de multe ori și pentru a evita setea.Porți o sticlă de apă reutilizabilă cu tine și depozitează la birou sticle de apă în birou. Puneți o sticlă suplimentară de apă în mașina dvs., dar asigurați-vă că utilizați o sticlă de sticlă. Când mașina este la soare, căldura poate provoca scurgerea chimicalelor din plastic și în băutură. Păstrați o fântână de apă sau ceai cu gheață în frigider pentru o alternativă la îndemână acasă.