Cum să Jog Cu Patellar Chondromalacia

Conducta paterală este o înmuiere sau defalcare a cartilajului sub genunchi, potrivit Institutului Național de Sănătate. Această afecțiune apare cel mai frecvent la adolescenți și adulți tineri și este marcată de sensibilitate la genunchi, durere la genunchi și senzație de măcinare atunci când genunchiul este îndoit. În timp ce odihna este adesea recomandată cu chondromalacia patellar, există acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă îngădui să faceți jog de durere în timp ce vă recuperați.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consultați un medic. Asigurați-vă că simptomele dvs. sunt chondromalacia și nu o afecțiune mai gravă, cum ar fi o lacrimă cartilaj sau ligament. Examenul fizic, istoricul medical și radiografia pot ajuta la diagnosticarea chondromalaciei și la excluderea altor condiții.

Pasul 2

Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Medicul dvs. vă poate sugera câteva săptămâni de odihnă, medicamente antiinflamatorii și terapie fizică. Ajutați la prevenirea viitoarelor cazuri de chondromalacie patellar cu un program de întărire a genunchiului, ceva ce puteți folosi pentru a lucra hamstring și quadriceps, de asemenea.

Pasul 3

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea unei curele de patella. Utilizați această mână mică în timp ce alergați pentru a vă ajuta să poziționați genunchiul în mod corespunzător și pentru a reduce stresul pe genunchi.

Pasul 4

Investiți într-o pereche bună de pantofi de alergat. Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică indică faptul că pantofii ar trebui să fie adecvați pentru rutina dvs. de jogging, terenul pe care îl faceți, greutatea corporală și tipul piciorului. Pantofii trebuie să aibă o absorbție adecvată a șocurilor, să se potrivească perfect în tocuri și să aibă suficient spațiu în față pentru a permite mișcarea degetelor de la picioare.

Pasul 5

Utilizați un suport de arc. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui suport arc în pantofii de alergare. Suporturile arcului vă pot ajuta să reduceți în continuare șocul și să plasați mai puțin stres pe genunchi. Suporturile arhitecturii pot fi achiziționate cu prescripție sau peste tejghea.

Pasul 6

Schimbați terenul de jogging. Treceți pe o suprafață mai moale pentru a vă proteja genunchii. Încercați o bandă de alergare, urmăriți sau alergați pe trasee împădurite.

Pasul 7

Ușurează-te înapoi în alergare încet. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă creșterea regimului dvs. de formare la o rată de 10% pe săptămână. Dacă, în mod normal, ați alergat două mile pe zi înainte de diagnosticare, începeți cu două zecimi de mile și adăugați încă două zecimi în fiecare săptămână.

Lucruri de care ai nevoie

• Pantofi de alergat
• Curea de patella

Sfaturi

• Asculta-ti corpul. Dacă ceva nu se simte bine, opriți-vă și odihniți-vă.

Avertismente

• Dacă durerea persistă prin jogging, întrerupeți jogging-ul și contactați medicul.