Cum să pierzi greutatea cu o prânz mare și fără cină

Postul intermitent este un instrument eficient de scădere a greutății utilizat de mulți oameni. Este un instrument excelent de pierdere în greutate pentru persoanele care au probleme cu controlul porției sau care luptă împotriva auto-disciplinei. Postul intermitent este, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele care tind să gândească mai mult despre alimente în timp ce consumă o dietă, deoarece procesul de postpresiune intermitent este atât de simplu încât nu există nimic de planificat.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Începeți cu un mic dejun sănătos. Indiferent dacă mâncați sau nu micul dejun, dacă intenționați să scăpați în greutate consumând un pranz mare și fără cină, mâncarea unui mic dejun de umplere vă marește șansa de succes. Urmăriți un amestec de proteine ​​slabe, carbohidrați cu grâu integral și grăsimi sănătoase. O bucată de pâine prăjită cu unt de nuci și un măr este un exemplu; experimentați pentru a afla ce funcționează cel mai bine cu programul dvs. și nivelul de foamete.

Pasul 2

Alegeți-vă cu grijă masa de prânz. Nu faceți greșeala de a crede că mâncarea unui prânz mare este o licență de a mânca un prânz nesăbuitor plin de grăsimi, plin de grăsimi. Amintiți-vă, această masă trebuie să vă alimenteze corpul până la micul dejun. O masă de burger, cartofi prăjiți și milkshake poate suna bine, dar vă va lăsa să mori de foame până când veți ajunge acasă de la serviciu.

Pasul 3

Mâncați o mulțime de legume la prânz; adăugând o supă sau o salată la vasul principal este o modalitate ușoară de a face acest lucru. Au proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui sau pește, și carbohidrații din cereale integrale. Un prânz bun care vă va ține pe deplin este să începeți masa cu un castron de supă de legume; apoi mâncați o bucată de pui la grătar, broccoli aburit și o porție de orez brun; și se termină masa cu o bucată de fructe.

Pasul 4

Adăugați mai mult la prânz dacă aveți nevoie de calorii suplimentare. Mănâncă o rolă de cereale integrale, puneți niște sos pe carnea de pui sau ungeți ulei de măsline peste broccoli. Este important să consumați alimente bogate în nutrienți pentru a vă satisface nevoile nutriționale.

Pasul 5

Alimentați înainte de a vă exercita. Este important să vă planificați exercițiul în avans. Mergând pe perioade lungi, fără a mânca, poate fi dificil să existe energie. Exercitarea după micul dejun sau înainte sau după prânz va fi probabil cea mai confortabilă. Exercițiul de seară vă poate lăsa prea înfometat să dormi și este posibil să fiți prea răi dimineața, înainte de micul dejun, să vă exercitați.

Pasul 6

Distrați-vă în seara. Efectuați planuri astfel încât să nu vă petreceți timp atârnând în bucătărie sau în fața televizorului cu o pungă de chipsuri de cartofi. Citește, pictează-ți unghiile sau recuperează-ți rețelele sociale. Dacă vă aflați în lupta cu nevoia de a obține o gustare, schimbați-vă activitatea la ceva care face ca mâncarea să fie mai dificilă, cum ar fi o baie relaxantă sau chemarea unui prieten la telefon.

Pasul 7

Obțineți o odihnă suficientă. Starea tardivă face mai dificilă evitarea consumului. În plus, studii cum ar fi unul raportat de Dr. Walter Moraes de la Universidad Federal Sao Paolo, Brazilia, arată că metabolismul poate crește de fapt în timpul somnului. În studiul Dr. Moraes din 2009, participanții au pierdut greutatea de trei ori mai repede când dormeau decât atunci când se culcau în pat treaz.