Cum va arăta corpul tău dacă nu te răzgândi?

Este esențial pentru un fizic bine proporționat să lucreze toate grupurile musculare. Dacă vă lipiți de doar unul sau două exerciții, veți părăsi o mare parte din mușchii voștri, care vor rămâne slabi și nedefiniți. Limitându-vă doar la alunecări și loviri de viteză, veți dezvolta doar mușchii pe care îi folosiți pentru aceste exerciții și nu veți avea suportul de care aveți nevoie de la grupurile musculare nefolosite pentru a reduce riscul de rănire atunci când lucrați.

Videoclipul zilei

Squats Work Body Corpul inferior

Unul dintre exercițiile de top, squats, totuși, se concentrează pe corpul inferior, angajându-vă glutele și toate mușchii din picioare. Dar dacă tot ceea ce faceți este să vă alăturați, corpul inferior va fi disproporționat mai dezvoltat și mai puternic decât corpul superior.

Lungimea de lucru Lucrați muschii din spate

Când vă loviți, trebuie să aveți o anumită putere de prindere pentru a vă menține apăsarea pe bară. Picioarele dvs. vor face o cantitate mică de lucru, dar, în cea mai mare parte, lifturile de lucru lucrează pentru a vă întări spatele. Acest lucru va avea un efect redus asupra modului în care corpul dvs. de sus arată că luneticii nu funcționează pe lats, astfel încât spatele dvs. nu va apărea mai larg. Luptele de durată vă ajută totuși să vă îmbunătățiți poziția, deși, deși corpul superior va fi mai mic decât corpul inferior, cel puțin veți sta în picioare.

Accidentări de la Squats

Scuaturile Barbell sunt în mod inerent greu pe spate - superioară și inferioară - și genunchi. Cu bara încărcată așezată de-a lungul umerilor, în spate, coloană vertebrală și genunchi se plasează o mulțime de tulpini, în timp ce îi îndoiți și le îndreptați, apoi îndreptați-le pentru a împinge greutatea în sus. Dacă nu ați întărit mușchii care susțin și înconjoară aceste două zone, veți experimenta prima durere și în cele din urmă vătămări cauzate de o spate inferioară tensionată sau de tendoane în genunchi.

Accidente de la Deadlifts

Blocurile de lovituri Barbell au pus presiune pe umeri, pe genunchi și pe partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce vă aplecați să înțepați bara care poartă greutatea, genunchii se îndoață sub nicio presiune, dar, pe măsură ce trageți greutatea în sus, genunchii trebuie să vă ofere sprijin suplimentar corpului. Greutatea pe care o apucați este, în esență, agățată de umerii dvs., punând în mișcare articulațiile umărului. Și când trageți greutatea în sus, toată tulpina se întinde pe spatele dvs. inferior.