Snack târziu-noapte pentru a ajuta somn

Snacking-ul târziu nu conduce neapărat la punerea pe kilograme nedorite. Deoarece organismul își pierde vitamine în timp ce dormi, mănâncă o gustare nutritivă înainte de culcare este de fapt bun pentru tine. Cheia este de a evita gustări nesănătoase și de a mânca alimente bogate în substanțe nutritive esențiale. Anumite alimente vă pot ajuta chiar să dormiți mai bine.

Video al zilei

Sugar

Gustările care conțin cantități mari de zahăr determină fluctuația glicemiei. Nivelurile de zahăr din sânge care se ridică și coboară vă pot face să vă treziti. Mananca mai putin zahar va va ajuta sa va controlati greutatea. Dacă urmăriți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi, fructele și legumele fac gustări gustoase târzii-noapte care au o valoare nutritivă ridicată. Merele și portocalele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi care pot satisface dorința ta pentru ceva dulce. Smochinele uscate, datele și prunele sunt alte opțiuni pentru gustări proaspete pentru culcare.

Tryptophan

Când vă este foame pentru o gustare târzie, alegeți alimente care conțin triptofan, un aminoacid care stimulează producția de serotonină. Serotonina este un neurotransmițător în creier care vă ajută să vă liniștiți și să vă faceți somnolenți. Nucile cresc producția de serotonină și vă lasă să vă simțiți pe deplin complet. O mână de nuci este de asemenea bogată în fibre și antioxidanți. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile și iaurtul sunt alimente cu proteine ​​care conțin un nivel ridicat de triptofan. Combinați aceste alimente cu un carbohidrat complex și veți avea o gustare sănătoasă târziu pentru a vă ajuta să adormiți.

Alimente pentru somn

Snack-urile pentru somn, care vă pot ajuta să dormiți, includ un pahar cald de lapte; un castron de fulgi de ovăz sau alte cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi; o banană sau un măr tăiat cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi; și unt de arahide pe pâine cu cereale integrale sau biscuiți. Alimentele sau combinațiile alimentare care conțin triptofan, carbohidrați complexi, calciu și proteine ​​slabe sunt cele mai bune. Consumul de carbohidrați va ajuta la eficientizarea triptofanului. Dacă încercați să scăpați în greutate, poate doriți să limitați o gustare la culcare la 100 de calorii. Chiar dacă nu numărați calorii, o gustare târzie nu ar trebui să depășească 200 de calorii, recomandă expertul în nutriție Joy Bauer.

Alimente care distrug somnul

Evitați să vă satisfaceți pofta târzie noaptea cu alegeri alimentare nesănătoase. Alimentele picante pot provoca indigestie sau arsuri la stomac si te pot face treaz. Alimentele bogate în grăsimi necesită mai mult timp pentru digerare; prin urmare, consumul de alimente bogate în grăsimi prea aproape de culcare poate interfera cu somnul. Băuturile care conțin cafeină au un efect stimulant care te poate face să te trezești când e timpul să te culci. Dacă aveți probleme de ședere, evitați consumul de alcool înainte de culcare. Alcoolul face ca unii oameni să se simtă mai întâi somnoros, dar, de obicei, vă treziți în timpul nopții odată ce efectul sedativ se va opri.Este posibil să trebuiască să faceți mai multe călătorii în baie dacă beți o mulțime de lichide în orele de dinainte de a merge la culcare. Opriți apa potabilă și alte lichide cu cel puțin 90 de minute înainte de a vă întoarce în noapte.