Culturism și Fat Stomac În timp ce volumul

In afara sezonului, cand competitiile se afla in viitorul indepartat, cei mai multi culturisti merg pe un " în care încearcă să adauge cât mai multă masa musculară posibil. Este necesară o plângere necesară pentru a vă dezvolta fizicul, deși o consecință a volumului este câștigul de grăsime pe termen scurt. Dar există strategii pe care le puteți utiliza pentru a minimaliza acumularea de grăsimi în burtă.

Videoclipul zilei

Calorii

Atunci când se îngroșă, trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi, astfel încât corpul tău să aibă energia necesară pentru a construi muschi. Cu toate acestea, este foarte ușor să faci greșeala de a gândi că mai multe calorii sunt egale cu mai multă creștere musculară. În realitate, corpul dvs. construiește mușchii la o rată constantă, astfel încât mai multe calorii conduc la obținerea mai multor grăsimi. Culturismul dietă pentru culturism Tom Venuto vă sfătuiește să utilizați un calculator calorial online pentru a găsi aportul caloric ideal pentru obținerea de mușchi. El recomandă, de asemenea, să nu cadă în capcana consumului de 5 000 până la 6 000 de calorii pe zi, deoarece majoritatea oamenilor pot obține mușchi între 3, 200 și 4 000 de calorii.

Alegeri alimentare

În timpul sezonului de concurs, dieta tipică de culturism constă în alimente precum puiul, orezul, broccoli, ovăzul și peștele. Cu toate acestea, atunci când se îmbogățește după o astfel de fază de dietă strictă, este foarte tentant să vă întoarceți la mâncarea nesănătoasă pentru a vă consuma calorii. Alimentele nedorite sau orice alimente bogate în carbohidrați rafinat, grăsimi trans și aditivi sunt foarte ușor de mâncat și unde ele nu joacă niciun rol util în organism, sunt mult mai probabil să fie stocate ca grăsime. În timp ce dieta ta nu trebuie să fie 100% strictă atunci când se umflă, se bazează în jurul unor alimente sănătoase, nutritive, precum carne, pește, fructe, legume, nuci și cereale integrale.

Cardio

Dacă observați că introduceți prea multă grăsime în stomac, puteți reduce aportul de calorii. Totuși, acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți foame, obosit și letargic, deci o opțiune mai bună este să vă măriți cheltuielile cu energia. Mai multă pregătire în greutate poate provoca oboseală și suprasolicitare, prin urmare adăugarea de muncă cardiovasculară suplimentară este cel mai bun pariu. Venuto recomandă efectuarea cardio-ului primul lucru dimineața pe stomacul gol. Ridicați-vă o jumătate de oră înainte de micul dejun de trei sau patru ori pe săptămână și mergeți la o plimbare plină de bătaie, plimbare ușoară, înot sau ciclism.

Progresul

Este practic imposibil să observați câștigul de grăsime zilnic, deci este important să mențineți măsurătorile regulate, pentru a nu vă lăsa prea multă grăsime. Sportivul sportiv Dr. John Berardi vă recomandă să vă verificați greutatea, să măsurați circumferințele stomacului și ale mușchilor, să efectuați măsurători derulante și să faceți fotografii progresive o dată la două săptămâni. Aceasta va oferi o reprezentare corectă a progresului dvs. și vă va permite să efectuați ajustările necesare pentru formarea și dieta dumneavoastră.