Obiceiuri sănătoase de mâncare pentru studenții de colegiu

Obiceiurile alimentare nesănătoase se pot schimba oriunde în campusul colegiilor - Asociația Națională pentru Alimentația Consumatorilor constată că bobocul colegiu mediu câștigă circa 2,5 la 3,5 pounds în timpul primului său an în campus, în timp ce între 25% și 32% dintre studenți vor lupta împotriva unei tulburări alimentare. Cu timp limitat și bugete limitate, studenții de facultate se confruntă cu obstacole în construirea și menținerea unei diete sănătoase. Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase poate fi o provocare, dar făcându-l o prioritate, o dietă nutritivă va deveni mai ușor de integrat în viața de zi cu zi.

Videoclipul zilei

În sala de mese

O abundență de alegere este atât cel mai bun avantaj al sălii de mese, cât și cel mai mare dezavantaj. Știți suficient pentru a evita orice prăjit, dar este de asemenea inteligent să limitați alimentele procesate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, pâinea albă sau salata de fructe conservată. La fiecare masă, umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume, însoțite de fructe, cereale integrale ca fulgii de ovăz sau de grâu și proteine ​​slabe cum ar fi ouăle fierte fierte sau piept de pui de carne albă. Ouălele curry, veggie sau tofu pot fi de asemenea sănătoase. Dacă vă duceți în jos de înghețată sau de pizza în fiecare zi, lăsați-vă să vă răsfățați moderat, cu o servire ocazională mică, care se va simți ca o adevărată trăire.

Off Campus

Nu ai un plan de masă poate fi atât eliberarea, cât și limitarea. Aveți șansa de a planifica mese sănătoase și echilibrate, dar este posibil ca întotdeauna să nu aveți timp să le pregătiți sau banii pentru a cumpăra ingrediente. Așezați-vă la un buget la magazinul de produse alimentare cumpărați produse neperisabile sănătoase, cum ar fi olivul rulat, fasolea uscată sau orezul brun, în vrac. Luați timp o dată pe săptămână pentru a face un lot mare de o masă sănătoasă și ușoară, cum ar fi chili veggie, și apoi îngheța porțiuni individuale să mănânce în zilele următoare. Aruncați legumele congelate, care durează mai mult decât proaspete și sunt adesea mai accesibile, în supe, tocană și cartofi prăjiți. În cele din urmă, mâncați o gustare înainte de a vă cumpărați sau ieșiți la un restaurant pentru a reduce impulsul de luare a deciziilor legate de alimente. Dacă locuiți în dormitoare, folosiți bucătării comunale pentru a pregăti și a stoca mese sănătoase sau pentru a încălzi opțiunile preambalate, dar nutritive, cum ar fi supa de linte, curry de legume sau paste cu cereale integrale.

Smart Snacking

Când petreceți zile de jonglerie pline de ore, ore de lucru, întâlniri și extrașcolare, aveți nevoie de energie alimentară de înaltă calitate pentru a vă menține în continuare. Snacking pe alimente sanatoase cand esti foame te poate ajuta sa ramai alerta si sa evite gorging la mese. Fructe și legume proaspete, porționate în pungi cu zip-top, oferă carbohidrați pentru o energie rapidă, împreună cu vitamine și minerale, fără număr mare de calorii.Alte opțiuni inteligente includ granola, biscuiți cu cereale integrale sau chipsuri de legume. Gustările bogate în proteine, cum ar fi hummus, ouăle fierte și cuburile de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, sunt, de asemenea, ușor de portabil și mai stabile decât alte opțiuni pentru produse lactate.

Consumul de alcool

Consumul este o parte predominantă a culturii campusului, dar este și o modalitate ușoară de a pune în greutate nedorită. O băutură alcoolică tipică are cel puțin 100 de calorii, astfel încât o noapte de băutură binge în fiecare săptămână poate contribui la creșterea în greutate de o lire sau mai mult în fiecare lună. Consumul prea mult poate determina, de asemenea, dezechilibre sau dezechilibre electrolitice, care pot afecta atât performanța dvs. mentală, cât și cea fizică. Mai degrabă decât exagerat pe alcool, bea cu moderatie pentru a economisi calorii. Pentru a vă ajuta să vă umpleți și să vă mențineți hidratat, încercați să faceți un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o aveți.