Ciocan Curl vs. Preacher Curl

Bicepsul exersează tonul și definește mușchii brațului. Ele vin într-o varietate de stiluri, dintre care două sunt ciocanul cu ciocanul și buza predicatorului. Efectuați atât prin ridicarea mâinii spre umăr, dar fiecare recrutează diferite mușchi. Înțelegeți diferența pentru a selecta exercițiul care se potrivește cel mai bine cu obiectivele de antrenament ale brațului.

Videoclipul zilei

Când utilizați miniaturi

->

Buclele predicatorului necesită folosirea banchetei pentru forma adecvată. Fotografie de credit: LIVESTRONG. COM

Atunci când efectuați o ciocan de ciocan, stați sau stați folosind ganterele ca instrument de rezistență. Stați în picioare sau stați în picioare și țineți o gantere în fiecare mână. Îndreptați-vă brațele la o parte și vă îndreptați spre palmele spre corp. Expirați și îndoiți coatele pentru a ridica gantera spre umerii voștri. Inhalați și îndreptați-vă brațele pentru a începe poziția. Pe măsură ce efectuați ciocanul ciocanului, mențineți încheietura și încheieturile drepte, stomacul strans și folosiți o prindere ușoară pe gantere. Ridicați ambele mâini deodată sau alternați ciocanele cu ciocan pentru varietate.

, de obicei, efectuați o mișcare a predicatorului dintr-o poziție așezată, dar sunt disponibile bănci înclinate în picioare. Acest exercițiu utilizează o bară EZ-curl cu greutăți libere fixate la capete ca instrument de rezistență. Bara este plasată în locașurile de pe fața banșului curl. Așezați-vă pe bancă și poziționați înălțimea scaunului, astfel încât coatele să atingă mijlocul tălpii. Stai și apucă bara cu palmele în sus. Țineți bara într-o poziție apropiată sau puțin mai îngustă decât distanța dintre umăr. Îndoiți coatele pentru a ridica bara spre umerii dvs. și a vă întoarce la o poziție așezată. Inhalați și îndreptați încet brațele pe măsură ce coborâți bara. Păstrați o ușoară îndoire în coate. Expirați și îndoiți coatele când ridicați bara spre umerii voștri.

Diferențele musculare

Diferitele poziții ale mâinilor între buclele ciocanului și exercițiile de curbare a predicatorului sunt ceea ce schimbă focalizarea musculară. Poziția de palmier în partea din spate a predicatorului determină mușchiul biceps brachii și brahialis să se contracte. Bicepsul este cel mai mare mușchi din partea din față a bratului. Poziția palmelor în timpul curlării ciocanului utilizează mușchiul brachioradialis. Acest mușchi începe în partea inferioară a brațului dvs., trece peste cot și se atașează de încheietura mâinii.

Diferența în angajarea brațelor

Exercițiile de bicep sunt clasificate în exerciții unilaterale sau bilaterale. Buclele bicep unilaterale utilizează un braț la un moment dat, cum ar fi bucle cu ciocan. Fiecare mână deține o gantere, astfel încât fiecare braț primește o cantitate egală de rezistență pentru a se ridica prin exercițiu.Ambele mâini drepte și stângi vor primi aceleași beneficii de rezistență. Un exercițiu bilateral folosește ambele brațe în același timp, cum ar fi într-o bâzâie de predicator de marmură. Neajunsul acestui exercițiu este că bratul tău mai puternic poate ridica mai mult din rezistență, iar brațul tău mai slab va urma pur și simplu bara așa cum este ridicată. Folosiți un efort concentrat atunci când efectuați buclele predicatorului și încercați să folosiți ambele brațe în mod egal.