Termogeneza si pierdere in greutate
Cuprins:
Termogeneza este un proces metabolic în timpul căruia corpul dumneavoastră arde calorii pentru a produce căldură. Mai mulți factori determină termogeneza în corpul dumneavoastră, incluzând exercițiul, dieta și temperatura mediului. Thermogenesis poate promova scăderea în greutate deoarece crește caloriile corpului dumneavoastră arde. Deși inducerea termogenezei vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, o dietă cu conținut scăzut de calorii și o activitate fizică obișnuită sunt cele mai bune metode pentru a pierde greutatea corporală.
Video al zilei
Exercițiu
În timpul exercițiilor, celulele musculare ard calorii pentru a furniza energie pentru contracția musculară. Deși cea mai mare parte a energiei merge pentru a propulsa contracția, cantitatea considerabilă de energie este "pierdută" ca căldură. Acest proces termogenic este motivul pentru care temperatura corpului crește în timpul exercițiilor fizice și de ce începeți să transpirați. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât mai multă energie este irosită ca și căldură. Deși efectul major de ardere a energiei exercitării este în continuare contracția musculară reală, ardeți cantități considerabile de calorii sub formă de căldură și cu cât mai multe calorii ardeți, cu atât mai multă greutate pe care o puteți pierde.
Mediu
Temperatura corpului este strict reglementată de hipotalamus din creier. Acest "termostat" intern primește semnale de la receptorii din jurul corpului care detectează temperatura corpului. Când temperatura corpului începe să scadă, de exemplu, ca răspuns la temperaturile scăzute, hipotalamusul trimite un semnal mușchilor să se contracteze. Aceste contracții musculare sau frisoane ajută la producerea căldurii și încălzirea corpului. Astfel, trecerea la un climat rece poate stimula metabolismul dumneavoastră prin termogeneză.
Diet
Substanțele termogenice sunt prezente în mod natural în mai multe produse alimentare. Cofeina în cafea, ceai și ciocolată, catechinele în ceai verde, alb și oolong și capsaicinele în ardei iute pot provoca scăderea în greutate prin creșterea temporară a termogenezei în organism. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în 2005 arată că consumul acestor ingrediente termogene poate crește metabolismul cu 4% până la 5% și arderea grasimilor cu 10% până la 16%.
Considerații
Consumul regulat de alimente termogene este demonstrat pentru a vă stimula metabolismul și pentru a promova scăderea în greutate. Adăugarea acestor alimente la regimul alimentar nu va fi o poțiune miraculoasă care vă va topi grăsimea, dar ele pot ajuta la contracararea scăderii ratei metabolice care se întâmplă ca răspuns la o dietă cu conținut scăzut de calorii și la scăderea în greutate. Timpul petrecut pe timp rece, în speranța de a pierde în greutate, nu este recomandat și sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua modul în care acest lucru poate promova scăderea în greutate. Exercitiile regulate sunt inca cea mai buna cale de a va creste metabolismul si de a arde kilograme in plus.
