Cum sa-ti scoti picioarele

Picioarele cu aspect leșin sunt o trăsătură dorită și pot fi ale dvs. atunci când urmați un program de fitness structurat. Genetica determină numai parțial forma corpului. De exemplu, unii oameni pot avea în mod natural mai mult mușchi în picioare, în timp ce alții pot avea coapse mai subțiri. Cu toate acestea, indiferent de structura dvs. genetică, dacă urmați un model de alimentație sănătoasă și vă măriți exercițiul, puteți să vă potriviți în blugi subțiri.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Reduceți consumul zilnic de calorii. Photo Credit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Reduceți aportul caloric cu 200-300 de calorii pe zi. Supraîncărcarea provoacă înrăutățirea în greutate și chiar picioarele înclinate pot părea voluminoase atunci când aveți exces de grăsime situată pe partea de sus a acestora. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3 500 de calorii. Alegeți să renunțați zilnic pentru a promova pierderea în greutate din întregul corp, inclusiv picioarele.

Pasul 2

->

Obțineți un mușchi slab pentru a vă stimula metabolismul. Foto de credit: Andrey Popov / iStock / Getty Images

Câștigați mușchi slabi. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai eficient puteți să ardeți calorii și să vă stimulați metabolismul. Efectuați antrenamentul în greutate utilizând greutăți mai ușoare sau greutatea proprie pentru a crește rezistența musculară, mai degrabă decât dimensiunea musculară. De exemplu, seturi complete de 15 pentru lunges și squats fără greutăți sau greutăți ușoare.

Pasul 3

->

Yoga vă poate ajuta să vă lărgiți mușchii în picioare. Fotografia de credit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images

Roll-vă mat mat de yoga. Yoga vă poate ajuta să prelungiți mușchii din picioare. Yoga vă ajută să vă construiți forța în corpul dvs., tonificând, de asemenea, mușchii. Yoga postează cum ar fi Warrior A, Warrior B și triunghiul reprezintă tot tonul de ajutor al picioarelor și reducerea oricărui aspect voluminos.

Pasul 4

->

Nu neglija antrenamentul aerobic. Fotografia de credit: mediaphotos / iStock / Getty Images

Tren aerobic timp de 60 de minute zilnic. Formarea aerobică vă ajută să topiți grăsimea din întregul corp, inclusiv picioarele. Alegeți activități cum ar fi alergarea și înotul pentru a vă ajuta să aruncați calorii și să vă concentrați asupra corpului inferior. Evitați exerciții cum ar fi ciclismul și pregătirea cardio-plyometrică, care utilizează o mulțime de rezistență, determinând să construiți mușchi voluminoși.

Pasul 5

->

Antrenamentul de intervale vă va ajuta să faceți mai multă grăsime. Fotografie de credit: YanLev / iStock / Getty Images

Tren cu intervale pentru a arunca mai multe grasimi. Intervalul de instruire arde mai multe calorii și grăsimi decât exercițiile fizice cardio tradiționale, deoarece utilizează atât sistemele de aerobic cât și cele anaerobe. În timpul antrenamentului cardio, alegeți două zile pentru a instrui cu intervale.Lucrați la o intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp urmată de un ritm moderat pentru o durată mai lungă. De exemplu, sprint pentru 30 de secunde urmat de un minut într-un ritm moderat.