ȘAnțuri pentru un mușchi torsadat

Tulpina gâtului rezultă adesea dintr-o postură necorespunzătoare sau o utilizare excesivă. Dacă sarcina dvs. vă cere să stați la birou pentru mai multe ore consecutive și nu reușiți să faceți pauze frecvente pentru a vă relaxa mușchii și articulațiile, puteți să vă găsiți cu un caz de tulpină ușoară, ducând la disconfort și o gamă limitată de mișcare în capul și gâtul. Gâturile vizate pot preveni sau ușura durerea gâtului.

->

Videoclipul zilei

Sfaturi pentru exercițiile de gât

Exercițiile pentru gât sunt simple înșelătoare, dar ele pot face o diferență profundă în modul în care vă simțiți. Când se efectuează încet și ușor, gingiile vizate pot ajuta la ameliorarea rigidității și disconfortului și restabilirea gamei de mișcări. Întotdeauna întindeți cu prudență, iar dacă o anumită întindere provoacă durere, trageți imediat. Dacă prezentați simptome severe în legătură cu tulpina gâtului - cum ar fi amorțeală sau durere la umăr în umăr sau braț - adresați-vă medicului dumneavoastră.

Capul Jumătate Roluri

Stați pe un scaun robust, cu spatele drept, cu mâinile în poală și cu capul aliniat cu coloana vertebrală. Apăsați umerii în jos și relaxați-vă conștient muschii gâtului când vă lăsați bărbia spre piept. Țineți scurt, apoi respirați adânc în timp ce vă mișcați încet și ușor cu capul spre dreapta până când urechea se află peste umărul drept. Țineți scurt, apoi rotiți-vă capul în jos și în stânga. Continuați rola de cap dintr-o parte în alta de patru până la șase ori. Întoarceți-vă capul într-o poziție verticală și luați respirații mari, relaxante înainte de a repeta. Completați trei până la patru seturi. Pentru beneficii maxime, lucrați încet și deliberat, prelungindu-vă cât mai mult gâtul în fiecare etapă a rolei.

Roluri pentru umăr

Așezați-vă într-un scaun robust, cu picioarele pe podea în fața dvs. și cu spatele lung. Rămâi brațele la o parte și relaxează-ți mâinile în poală. Întoarceți încet umerii înainte, apoi rotiți-i în sus și înapoi în spate, în cercuri mari și netede. Respirați încet și în mod constant în timp ce completați șase până la opt rotații înapoi. Rămâneți scurt, apoi inversați direcția cercurilor, făcându-vă drumul din spate spre față. Evitați să vă exersați bărbia înainte în timpul exercițiului.

Flexionul acceptat

Lie pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea în fața ta. Împingeți degetele și leșați-vă capul cu mâinile. Aplicați o presiune ușoară asupra spatelui capului, trăgând-o în sus, până când vă simțiți tensionați ușor de-a lungul spatelui gâtului. Țineți întinderea timp de cinci secunde, eliberați încet capul, apoi repetați liftul de la șase la opt ori.

Rotația laterală

Stați cu picioarele în umărul picioarelor, relaxați-vă brațele și împăturiți-vă mâinile împreună în spatele dvs.Împingeți ușor umerii înapoi. Întoarceți încet și foarte ușor capul spre dreapta până când vă uitați direct peste umărul drept. Țineți întinderea timp de cinci secunde, apoi mergeți înainte. Întoarceți-vă capul încet spre stânga până când vă uitați direct peste umărul stâng, țineți apăsat timp de cinci secunde și îndreptați-vă spre față. Repetați rotația de la o parte la alta de 10 până la 15 ori. Evitați căderea bărbiei înainte sau înclinarea capului înapoi în timp ce vă rotiți capul de la dreapta la stânga.