Există vreo corelație între administrarea pastilelor de fier și deficitul de vitamina D?

Ca minerale, fierul este un nutrient de care aveți nevoie în cantități mici. Această substanță esențială este o componentă a enzimelor și a proteinelor. De asemenea, fierul controlează dezvoltarea celulară și face posibil ca celulele roșii să transporte oxigen în fiecare zonă a corpului. Vitamina D facilitează absorbția de calciu pentru a forma oase puternice și susține sistemul imunitar. Nu există dovezi științifice care să indice faptul că suplimentarea cu fier cauzează o deficiență a vitaminei D, deși nivelurile de fier pot fi afectate de vitamina D.

Videoclipul zilei

Interacțiunea cu fier și vitamina D

Deși pilulele de fier nu vă diminuează aportul de vitamina D, poate să apară și contrariul. Potrivit serviciilor naționale de trichologie, vitamina D excesivă sau suplimentele de lungă durată pot afecta absorbția fierului. Dacă trebuie să luați atât minerale, cât și vitamina pentru o perioadă mai lungă de timp, discutați cu medicul dumneavoastră ce este cel mai bun mod de acțiune. Poate necesita testarea sângelui în mod regulat pentru a vă monitoriza semnele de anemie.

Sursele naturale

Este posibil să evitați interacțiunile dintre fier și vitamina D dacă puteți obține aportul zilnic recomandat pentru aceste substanțe nutritive din surse naturale. Fierul este prezent în carne roșie, stridii, leguminoase și verdeață. Vitamina D este disponibilă din pește gras, cum ar fi somonul și sardinele și gălbenușurile de ou. De asemenea, lactatele comerciale din Statele Unite își fortifică laptele cu vitamina D. Dar cel mai simplu mod de a obține nutrienți este expunerea pielii la soare timp de 10 până la 15 minute, de două până la trei ori pe săptămână, care declanșează organismul să sintetizeze vitamina D. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă suplimentarea cu fier sau vitamina D, nu înlocuiți dozele cu o sursă naturală fără a discuta problema cu prima. Dacă sunteți deficitar din cauza unei afecțiuni care vă împiedică organismul să extragă substanțele nutritive de la ceea ce mănâncă, luarea suplimentelor poate fi cea mai bună opțiune pentru a rămâne sănătoasă.

Recomandare de admisie a fierului

Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă aportul zilnic de fier pe baza vârstei și sexului. La vârsta de 19 ani, cererea unui bărbat este de 8 mg, în timp ce o femeie are nevoie de 18 miligrame de fier. Adaptarea ei recomandată scade la 8 miligrame atunci când devine 51. Nu depășiți aceste valori zilnice fără recomandarea și supravegherea medicului, deoarece prea mult fier poate fi fatal. Adresați-vă unui medic înainte de a da suplimente de fier unui copil sau adolescent pentru a vă asigura că primesc o doză sigură.

Admisia recomandată a vitaminei D

Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină recomandă tuturor adulților, până la 70 de ani, să consume zilnic 600 de unități internaționale.La vârsta de 71 de ani sau mai mult, adulții trebuie să ia în fiecare zi 800 UI de vitamină D. Nu depășiți aceste valori decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un aport mai mare. Excesiva vitamina D poate provoca pierderea de masa osoasa si pietre la rinichi. Deoarece nutrientul facilitează absorbția de calciu, prea multă vitamină D crește și nivelul de calciu din organism. Excedentul mineral vă poate cristaliza și întări inima.