Recuperare Sfaturi pentru durerea de la boala de la alergarea

O tulpină sau tragere de vițel poate să vă împiedice să fugi, dar există mai multe modalități de a vă ajuta să vă recuperați mai repede. Pentru a vindeca rănile în mod corespunzător, precum și pentru a preveni rănirile viitoare, odihna și întinderea sunt esențiale.

Videoclipul zilei

Despre tulpinile de vițel

Vițelul este alcătuit din trei mușchi, inclusiv cele două capete de gastrocnemius și lingură. Masele musculare se trag în sus pe osul călcâiului în timpul fazei de deplasare și de funcționare și, prin urmare, sunt predispuse la răniri. O tulpină de vițel într-un alergător este cel mai frecvent atribuită utilizării excesive, potrivit lui Josh Clark de Cool Running. Aceste tipuri de trageri musculare sunt adesea agravate de rularea dealurilor. Alte cauze pentru ca mușchiul vițel să devină tensionat în timpul unei alergări include practicarea unor rutine ineficiente de încălzire și cooldown, devenind deshidratate sau supraponderale, conform Runners Rescue.

Recunoașterea tulpinii de vițel

Există trei grade de tulpini de vițel, conform Physio Room. O tulpină de un vițel de gradul 1 nu poate fi observată decât după terminarea alergării și poate fi însoțită de o senzație de crampe sau senzație de strângere sau o ușoară amețire a durerii atunci când mușchii sunt întinși sau contractați. În timpul unei tulpini de gradul doi, va exista o durere imediată la întinderea și contractarea mușchiului, iar vitelul este de obicei dureros de atins. Tulpina de trei grade de vițel este foarte gravă și este marcată de o durere de arsură sau înjunghiere imediată, care face ca sportivul să nu poată să meargă fără să simtă durerea.

Recuperare

După terminarea etapei de repaus, se poate începe reabilitarea activă și poate include exerciții de rezistență și întindere. Acestea sunt importante deoarece ajută la alinierea țesutului cicatricei care se formează în timpul procesului de vindecare, conform Physio Room. Exercițiile de rezistență și stabilitate ale tensiunii arteriale pot, de asemenea, îmbunătăți funcția musculară pe trunchi și pe pelvis, ceea ce poate reduce cantitatea de stres pe vițel în timpul alergărilor. A face mai multe încălzire și cooldown stretching înainte și după curse poate ajuta, de asemenea, pentru a preveni tulpini virale viitoare.