Ce fac Flyes Dumbbell Declin?
Cuprins:
Cu modul în care unii băieți se antrenează, credeți că banca de presă este singura modalitate de a vă antrena pieptul. Dar dacă sunteți într-adevăr în căutarea de a îmbunătăți dimensiunea, funcția musculară și puterea de care aveți nevoie pentru a viza pectoralis major, musculare primar piept, din toate unghiurile.
Videoclipul zilei
Aceasta este ceea ce va face gloantele declinului pentru tine. În timp ce presa de bancă atacă cel mai adesea pieptul din mijloc și presele și înclinările înclinate fac minuni pentru pieptul superior și partea din față a umărului, frunzele de declin dau oomph părților inferioare ale mușchiului toracic.
Citește mai mult: Cele mai bune exerciții în piept inferior
De ce să lucrezi pieptul inferior?
Pentru a obține cea mai mare grosime și putere de la un mușchi, trebuie să-l dezvoltați din toate părțile. Construirea porțiunii inferioare sau sterne a pieptului creează un mușchi definit care îl deosebește de abdomen. Partea inferioară a pixului este de asemenea o sursă de mare rezistență; antrenandu-i pentru a imbunatati performantele de ansamblu asupra presei iconice.
Muschii angajați
Desigur, lucrați la partea inferioară a pieptului, dar mușchii lucrează în sinergie. Sinergiștii sau adjuvanții în zborul cu jet de declin sunt pieptul superior - sau regiunea claviculară - bicepsul și partea din față a umerilor, deltele anterioare.
Tricepsul, antebrațul și încheieturile au și rolul de stabilizator. Ei păstrează forma în stare bună, astfel încât exercițiile să-ți antreneze mușchii și să nu vă rănească umerii.
->
Cum să zburați
Împiedicați rănirea umărului, în special manșeta rotativă și ligamentele prin efectuarea zborului dumbell declinare cu o formă bună.
Pasul 1
Prindeți o gantere în fiecare mână și stați pe spate pe o bancă refuzată. Coborâți-vă picioarele în tampoane sau role. Simțiți-vă presa din spate jos în bancă și păstrați-o acolo pe durata setului. Dacă utilizați greutăți foarte grele, trebuie să le puneți un spotter când corpul dumneavoastră este în poziție.
Pasul 2
Extindeți ganterele de deasupra pieptului. Întoarceți palmele pentru a vă îndrepta unul spre celălalt și pentru a vă coate la părțile laterale ale camerei. Înmuiați cotul astfel încât îmbinarea să nu fie blocată.
Pasul 3
Deschideți brațele pentru a reduce ganterele spre podea. Păstrați coatele să se îndoaie mai mult, ținându-le într-o poziție fixă într-o poziție moale, dar în cea mai mare parte dreaptă. Când simțiți o întindere în mușchii pieptului, faceți o pauză pentru o secundă.
Pasul 4
Acoperiți ganterele din spate, deasupra pieptului, ca și când l-ați îmbrățișa pe cineva. Aceasta completează o repetare.
->
Sfaturi: Utilizați greutatea moderată până când ajungeți în mișcare, mai ales în poziția de refuz. S-ar putea să constatați că puteți ridica mai multă greutate într-un zbor de declin decât puteți într-o zbor plat plat. Acest lucru se datorează faptului că partea inferioară a mușchiului pectoral oferă o mulțime de putere.
Citește mai mult : Cele mai bune exerciții pentru piept pentru creștere rapidă
