Zumba vs. banda de alergare

Două mijloace eficiente de obținere a unui antrenament cardiovascular bun sunt banda de alergare și Zumba. Exercițiul cardiovascular, cunoscut și sub numele de exercițiu aerobic, cardio și activitatea de anduranță, este esențial pentru programele de fitness. Treadmills vă oferă posibilitatea de a alerga în interior în ritmul propriu cu propriul dvs. înclinat sau program de antrenament, cum ar fi manuale, dealuri, cardio sau de ardere a grăsimilor. Zumba este un program de dans inspirat din latină, coregraficat la muzica de dans latină și mondială.

Videoclipul zilei

Nivelul de fitness

Oamenii cu cele mai multe nivele de fitness pot folosi o banda de alergat. Pentru că sunteți în stare să mergeți, să faceți jogging, să alergați și să faceți sprint pe o banda de alergat, puteți să le găsiți mai compatibile cu nivelul dvs. individual de fitness. Este posibil să ajustați ritmul și să înclinați, pe măsură ce crește capacitatea. În mod obișnuit, rutinele permit niveluri diferite de fitness, iar mai multe versiuni ale Zumba sunt disponibile pentru persoane cu obiective și niveluri diferite de rezistență.

Disponibilitate

Cele mai multe săli de sport au cel puțin o bandă de alergare pentru folosirea membrilor. Bilele de alergare sunt, de asemenea, disponibile pentru achiziționarea de gimnastică acasă. Unele modele sunt accesibile, în timp ce altele sunt extravagante, în funcție de marca și caracteristicile mașinii. Cursurile de la Zumba se pot face acasă, folosind un sistem de jocuri DVD sau video sau cu o clasă de fitness condusă de un instructor. Clasele Zumba sunt acum oferite în majoritatea orașelor mari din întreaga lume.

Calorii

Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, un antrenament bun de alergare arde între 450 și 500 de calorii în 60 de minute. Dacă mergeți cu o viteză de patru mile pe oră, veți arde între 240 și 356 de calorii într-o oră. O combinație de plimbare / jogging arde între 360 ​​și 532 calorii pe oră. Se pot adăuga greutăți pentru a extinde antrenamentul pentru a include mușchii brațului.

Zumba îți oferă un antrenament total și Zumba. com spune că o clasă Zumba poate să ardă sute de calorii pe oră, în funcție de nivelul de fitness și intensitatea antrenamentului. Potrivit lui Harvard Health, o clasă de dans rapidă va arde 446 de calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme. Alte clase Zumba includ Zumba Gold, care este Zumba pentru mulțimea de copii boomer; Zumba Toning, care încorporează mișcări corporale de sculptură în clasă; Aqua Zumba, care este un antrenament Zumba bazat pe apă mai ușor pe articulații; Zumbatomic pentru copii; Zumba in Circuit, care este o clasa de 30 de minute care imbina intervalele de antrenament de forta cu miscarile de dans; și Zumba Gold Toning, care este o clasă pentru participanții mai în vârstă sau începători care doresc să integreze formarea de forță cu clasa lor Zumba. Fiecare dintre aceste soiuri oferă beneficii diferite și toate arde diferite cantități de calorii pe sesiune.

Echipamente

Echipamentul de care aveți nevoie pentru un antrenament de alergare cuprinde încălțăminte, îmbrăcăminte atletică, un prosop, o sticlă de apă, un monitor de ritm cardiac și o banda de alergare.Dacă doriți să încorporați antrenamentul cu greutate redusă în timpul călătoriei sau a alerga, puteți utiliza gantere ușoare. Unii oameni se bucură să asculte muzică în timp ce lucrează, astfel încât un player muzical și căști concepute pentru exerciții fizice ar putea fi o opțiune pentru tine de a include cu uneltele de antrenament. Zumba necesită încălțăminte, îmbrăcăminte atletică, un prosop, o sticlă de apă, un monitor de ritm cardiac și oricare dintre greutățile pe care alegeți să le încorporați în clasa ta. Dacă alegeți să faceți clasa acasă, aveți nevoie de setul sau jocul DVD și de echipamentul pe care să îl jucați.