Statistici privind înotul peste alte forme de exerciții

Înotul este unul dintre numeroasele tipuri de exerciții aerobice, toate având avantaje și dezavantaje. Șoferii și cicliștii, de exemplu, obțin diferite efecte asupra corpului lor decât înotătorii, iar alegerea între tipurile de exerciții fizice este, de obicei, o chestiune în ce fel de activitate vă bucurați cel mai mult. Dacă aveți nevoie de dovezi care să susțină decizia dvs., au fost multe studii care au comparat aceste sporturi în ceea ce privește calitățile arse, rezistența obținută, siguranța și alți factori.

Video al zilei

Calorii ardere

Cate calorii ardeti in timpul oricarui exercitiu depind de o serie de lucruri, inclusiv greutatea corporala, intensitatea antrenamentului si mediul inconjurator. Dacă înoțiți ture într-un ritm ușor cu un accident de freestyle timp de o oră, probabil că veți arde între 413 și 651 kilocalorii sau 590 și 931 dacă înoțiți repede. Comparați-l cu rularea la nouă minute pe mile, care va arde între 649 și 1024 kilocalorii în același timp, sau cu bicicleta într-un ritm moderat de 12 la 13,9 mph, care va arde între 472 și 745 kilocalorii.

Rezistența clădirii

->

Rularea arde multe calorii și poate fi utilă pentru formarea încrucișată. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Unul dintre standardele de aur de măsurare a rezistenței atletice este VO2Max, care se referă la volumul maxim de oxigen pe care un sportiv îl poate utiliza în timpul exercițiilor fizice. Studiile au aratat ca inotul in mod regulat imbunatateste VO2Max atletic si scade ritmul cardiac maxim in timpul inotului. Dar studiile au arătat, de asemenea, că această creștere a rezistenței la înot nu ridică semnificativ rezistența la alte exerciții precum alergarea și ciclismul. Toate cele trei sporturi sunt eficiente în îmbunătățirea rezistenței, iar funcționarea pare a fi cel mai de succes exercițiu pentru performanța de formare încrucișată, dar nici un exercițiu de formare încrucișată nu depășește vreodată beneficiile formării specifice.

Evitarea rănirii

Deși înotul pare să ardă mai puține calorii și să aibă mai puține beneficii pentru antrenamentul de anduranță decât alergarea și ciclismul, acesta are un avantaj important atunci când luați în considerare siguranța. Un studiu a analizat triatlatorii, care au efectuat toate cele trei exerciții în tandem, și la numărul de răniri care au avut loc în fiecare parte a unui triatlon. Ei au descoperit ca 50 la suta din leziuni au venit de la alergare, 43 la suta de la ciclism si doar 7 la suta din inot. Înotul este faimos pentru că este un mod de a nu avea o greutate și un impact redus pentru a obține un antrenament aerobic, ceea ce înseamnă că șansele de rănire rămân relativ scăzute chiar și la niveluri competitive.

Având în vedere obiectivele

->

Ciclismul poate fi un mijloc bun între mijlocul de rulare și înot.Photo Credit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Modul în care înotul împotriva altor forme de exercițiu depinde de obiectivele individuale. De exemplu, deoarece înotul este un exercițiu mai bun pentru întregul corp decât circulația și ciclismul, înotătorii s-au dovedit a atinge niveluri mai ridicate de VO2Max în timpul testelor care implică rezistența corpului superior. Deci, dacă obiectivul dvs. aerobic este de a vă îmbunătăți corpul superior și de a evita rănirea, atunci înotul poate fi mai bun. Dacă obiectivul dvs. este de a arde cât mai multe calorii pe cât puteți și de a traversa trenul, victoriile care rulează și ciclismul pot fi un teren bun la mijloc. Făcând toate cele trei, ca un triatlat, pot da rezultate excelente, de asemenea.