Planul de masă de 1 500 de calorii
Cuprins:
Știți exercițiul - mâncați mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar punerea tuturor împreună într-o zi de mese și gustări consumă mult timp. Nevoile de calorii variază de la o persoană la alta, deci este important să aflați suma potrivită pentru dvs., consultând medicul dumneavoastră sau un alt profesionist de sănătate de încredere. Un plan de masă de 1 500 de calorii pe zi este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar este posibil să aveți nevoie mai mult sau mai puțin în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Videoclipul zilei
Micul dejun
->
La micul dejun - cea mai importantă masă a zilei - puneți o brioșă de brioșă engleza cu o jumătate de linguriță de miere pe jumătate, o jumătate de cană de brânză de grăsime de 1% 318 calorii. Pentru băutura dvs., aveți cafea neagră sau ceai neîndulcit, care oferă atât calorii zero.
Prânzul
->
Evadează-ți responsabilitățile la prânz făcând un cartof din brânză de chili constând dintr-un cartof mediu copt, topit cu o ceașcă de chili de casă și 2 linguri de brânză mărunțită cu grăsime redusă cu 2%. Pentru părțile laterale, puneți o ceașcă de struguri fără semințe și 2/3 ceasca de mazăre de zahăr brut. Acest prânz oferă 439 de calorii. Beți un pahar mare de apă pentru a spăla totul.
Cina
->
Pentru cină, pregătiți fajitas de pui cu 4 uncii de piept de pui fără piei fără piele, fără o piele dezosată, și aproximativ 1/4 cană de ceapă galbenă felii și ardei feliat, fierte în 2 lingurițe de ulei de măsline. Împărțiți ceapa, ardeiul și carnea de pui peste două tortille mici de porumb și deasupra, cu câte o lingură de brânză de cheddar cu câte 2 linguri de grăsime redusă și fiecare. Serviți cu 1 uncie de chipsuri de tortillă de cereale integrale, 1/2 ceașcă de pico de gallo și apă pentru o masă de seară de 521 de calorii.
Gustări
->
Pentru a vă menține metabolismul la maxim, evitați să petreceți mult timp fără a mânca. Faceți un plan de a mânca ceva la fiecare trei până la patru ore pe parcursul zilei. Pentru gustări, mâncați pe o banană medie; 1/2 uncii de migdale, care este de aproximativ 11; și o roșie mare, și presărat cu un vârf de sare de mare. Toate cele trei gustări sunt egale cu 220 de calorii, pentru un total de o zi de 498 calorii.
