Sunt Flutter Kicks cel mai bun exercițiu Ab?

Există sute de exerciții abs toată lumea pretinde că știe care este cea mai bună pentru un mediu puternic. Dar, nici unul singur nu oferă o antrenament completă pentru toți mușchii abdomenului, inclusiv flutter sau foarfeca.

Videoclipul zilei

Această mișcare, realizată prin a te culca pe spate și scuturând picioarele, îți folosește rectus abdominis, principalul mușchi ab și oblicii, mușchii laterali ab pentru stabilizare. Dar, veți simți, de asemenea, că fronturile șoldurilor ars în timpul exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că flexorile de șold lucrează din greu împreună cu abdomenul pentru a vă ține picioarele chiar lângă podea și lovitură.

Ce este Kick Flutter?

O lovitură adecvată a flutterului este ușor de realizat deoarece nu aveți nevoie de echipament, cu excepția saltelei de sală de gimnastică.

Pasul 1

Lie pe spate pe o saltea de gimnastică cu picioarele extinse și brațele alături de solduri, palmele în jos.

Pasul 2

Ridicați picioarele de la 4 la 6 inci de pe podea. Apăsați-vă jos în jos în covor.

Pasul 3

Țineți picioarele drepte în timp ce ridicați ritmic un picior mai sus, apoi comutați. Deplasați-vă într-o mișcare fluturând, în sus și în jos.

Pasul 4

Efectuați pentru 15 până la 20 de repetări. Alternativ, lovitura de flutter pentru o perioadă de timp, cum ar fi de la 20 la 30 de secunde.

Sfaturi

Pentru a varia mișcarea, traversați picioarele peste și sub unul altuia, mai degrabă decât să le fluturați în sus și în jos. Această modificare nu modifică semnificativ mușchii utilizați în timpul exercițiului; este doar o variantă distractivă.

• Munții lucrați

Rectus abdominis - teaca din față a abdomenului atunci când flexați sau îndoiți torsul la talie. În timpul loviturii flutterului, nu se face nici o îndoire, astfel încât acești mușchi ab funcționează doar ca stabilizatori.

Flexorusorii de șold, care atașează pelvisul, înapoi și picioarele împreună, sunt mișcările primare. Mucusele secundare lucrate sunt cele din coapse. Oblique, pe partea laterală a abdomenului și cvadriceps stabilizează activitatea împreună cu rectus abdominis.

Deoarece absul nu se numără printre mușchii primari utilizați în timpul loviturii de flutter, nu poate fi cel mai bun exercițiu.

Posibile contraindicații

Plasarea picioarelor de pe podea pentru a efectua lovitura de flutter poate provoca stres la spate. Dacă simțiți durere, săriți loviturile și alegeți mai multe mișcări de bază, cum ar fi planurile frontale și abdomenul, pe o minge de stabilitate. Veți instrui mai mult musculatura ab cu aceste mișcări și veți reduce activarea flexorului șoldului.

->

Plăcile nu agravează mușchii flexori ai șoldului. Photo Credit: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Dacă faci flutter în mod constant la fiecare antrenament ai putea dezvolta dureri de spate datorită flexorilor șoldului prea strâns. Când acești mușchi din partea din față a atașamentului șoldului devin strânși, se trag pe mușchii coloanei inferioare. În timp, acest lucru duce la dezechilibre care pot provoca disconfort grave și chiar tulburări ale discului lombar.

Sfaturi

Loviturile de flutter nu sunt singurul exercițiu ab care contribuie la flexorii flexibili ai șoldului. Poziționarea clasică a picioarelor și a picioarelor drepte reprezintă două alte mișcări de strângere a șoldului. Întâlniți o mare parte a zilei la un computer sau conducând o navetă lungă sunt alte motive pentru flexorii dumneavoastră de sold care pot fi strânși.

• Citește mai mult:

Luptele de flutter nu sunt cel mai bun exercițiu abs deoarece nu provoacă mușchii abdomenului. Nici un exercițiu nu poate, totuși, deoarece trebuie să obțineți un antrenament complet, trebuie să includeți în mișcarea laterală, rotația, stabilizarea și mișcarea de flexie. Flutter lovituri și scânduri sunt mișcări de stabilizare. Brichetele de biciclete și chiuvetele de cablu au rolul de rotire funcțională și de îndoire laterală. Crunchii sunt un exemplu de flexie. Citește mai mult:

Cea mai bună rutină de antrenament de bază