400 De calorii Idei de mâncare

Când încercați să mâncați mai bine și să scăpați în greutate, știți ce veți mânca, este jumătate din bătălie. Având o listă de idei de mâncare cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta să începeți. Limitarea fiecărei mese la 400 de calorii nu numai că vă ajută să vă păstrați un capac în cantitatea totală de calorii, dar vă ajută să vă mențineți nivelurile de energie, ajutând la controlul foametei. Discutați cu medicul înainte de a efectua modificări ale dietei. O dieta de 1, 200 de calorii pentru femei si o dieta de 600 de calorii pentru barbati este considerata o dieta cu calorii reduse, care trebuie monitorizata de un medic.

Video al zilei

Nutriție de bază

Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să calculați fiecare calorie. Aceasta înseamnă umplerea alimentației cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale, sursele slabe de produse lactate și proteine ​​fără grăsimi. Aceste alimente nu numai că vă ajută să vă satisfaceți nevoile vitaminelor și mineralelor, dar ele tind să fie și mai pline. În timp ce consumul caloric și consumul zilnic de alimente pot varia, o dietă echilibrată de 1, 200 de calorii ar putea include șase porții de boabe, patru porții de proteine ​​slabe, o porție de lapte, trei porții de fructe, trei porții de legume și două porții de grăsimi sănătoase. Utilizați cupe de măsurare, linguri și cântare pentru a vă menține porțiunile și caloriile sub control.

Mic dejun de plată

Face micul dejun o prioritate când numărăm calorii. Alimentația micului dejun nu numai că vă oferă stimularea necesară pentru a vă începe ziua, dar, de asemenea, vă poate împiedica să vă răsfățați la următoarea masă. Un mic dejun de 400 de calorii ar putea include 1 1/2 cesti de cereale integrale, cereale rece fara zahar, topite cu 1 cana de lapte degresat si o banana mica, felii si servite cu un recipient de iaurt fara grasime. O alta optiune este o omeleta de veggie cu doua oua, umpluta cu o jumatate de cana de spanac gatita si o jumatate de branza elvetiana cu grasime redusa, servita cu o felie de paine prajita si cu o cana de lapte degresat.

Prânzuri ușoare

Îți place să te bucuri de masa de prânz, mai degrabă decât să mănânci pe fugă, să te simți mult mai mulțumit. O masă bogată în nutrienți cu 400 de calorii ar putea include 2 cești de verdeață amestecate cu 3 uncii de carne de curcan alb, 2 linguri de stafide, șase migdale și 2 linguri de pansament cu conținut scăzut de grăsimi, cu o ceașcă de supă de tăiței de pui. Un creveți se amestecă, cu 3 uncii de creveți gătite și 2 cești de legume - morcovi, broccoli și varză - pregătită cu 1 linguriță de ulei vegetal și sos de soia scăzut de sodiu servită pe o jumătate de ceașcă de brună gătită orez face, de asemenea, o masă de prânz sănătoasă low-cal.

Cină delicioasă

Pentru cină, vă puteți bucura de un hamburger gustos, preparat cu 3 uncii de carne macră, servită pe o grămadă de grâu întreg, cu salată, roșii, ceapă și ketchup cu 1 ceasca de verdeață amestecată cu 1 lingură de dressing pentru salată.O altă idee de masă cu 400 de calorii ar putea include 4 uncii de somon la grătar, cu o jumătate de cești de cartofi roșii prăjiți, cu 1 linguriță de ulei de măsline și o jumătate de cești de sparanghel la grătar. Utilizați ierburi, condimente, lămâie sau oțet pentru a adăuga aromă fără o mulțime de calorii.