Dietă de proteine ​​de 7 zile

Dacă vă luptați să piardă în greutate, o dietă bogată în proteine ​​vă poate ajuta. Proteina din alimentație este o sursă excelentă de nutriție pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pentru a preveni supraalimentarea. Sursele bune includ tăieri slabe de carne, păsări de curte, fructe de mare, produse lactate, fasole și nuci. Incorporarea proteinelor în toate mesele vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Încercați să consumați o dietă bogată în proteine ​​timp de șapte zile pentru a vă ajuta să începeți planul de scădere în greutate. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de rinichi, nu ar trebui să mănânce prea multă proteină, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă crește aportul de proteine.

Video al zilei

Beneficiile unei diete de proteine ​​de 7 zile

Dieta bogată în proteine ​​poate contribui la promovarea pierderii în greutate, la scăderea grăsimilor și la niveluri mai bune ale lipidelor din sânge. Ele ajută la promovarea sațietății, ajutând oamenii să-și controleze apetitul. Indemnizațiile dietetice recomandate pentru proteine ​​sunt 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, dar pentru scăderea în greutate, necesarul de proteine ​​ar trebui să crească la 1,2 la 1. 4 grame pe kilogram, cu mai puține calorii provenite din grăsimi și carbohidrați. Pentru o femeie de 150 de lire sterline, aceasta ar fi de aproximativ 80-95 grame de proteine ​​pe zi. Pentru un bărbat de 180 de lire sterline, aceasta ar fi de aproximativ 98 până la 114 de grame de proteine ​​pe zi.

Unele idei de proteine ​​mari includ 6 uncii de iaurt grecesc pentru 18 grame de proteine, o cana de iaurt pentru 11 grame de proteine, o lingura de unt de arahide pentru 7 grame de proteine, 1 cană de lapte pentru 8 grame de proteine ​​sau ouă care au 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate pe ou mare. Un mic dejun bun ar putea fi o servire de iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete si doua oua, care ar fi un total de 30 de grame de proteine. Pentru proteine ​​suplimentare, adăugați una sau două linguri de unt de arahide la o felie de pâine prăjită cu cereale integrale.

Idei de prânz

Majoritatea cărnurilor sunt bogate în proteine. O servire de 3 uncii sau mărimea unui pachet de cărți reprezintă o porție standard de carne. Trei uncii de pui fără piele conțin 28 de grame de proteine, friptura conține 26 de grame, curcanul conține 25 de porții, 22 de grame de carne de porc și 14 de grame de șuncă. Diferitele fasole sunt de asemenea bogate în proteine. O portie de fasole pinto cu 1/2 cana contine 11 grame de proteine, fasole neagra contine 8 si mazăre conține 7. O portie de pui amestecat cu legume si o parte a humusului cu legume contin 34 de grame de proteine. Dacă doriți proteine ​​suplimentare, adăugați o porție de 4 uncii de brânză de vaci pentru un supliment de 14 grame de proteine.

Cina și gustări

Fructe de mare sunt bogate în proteine, dar mai scăzute în calorii decât carnea. De exemplu, o porție de 3 uncii de ton are 22 de grame de proteine, dar 99 de calorii, comparativ cu o porție de porc de 3 uncii, care are 22 de grame de proteine ​​și 122 de calorii. Pentru fiecare servire de 3 uncii, somonul are 22 de grame de proteine, creveții au 20 și homarul are 16 grame.Brânza, cum ar fi cheddar, are 7 grame pe servire de 1 uncie.

Pentru cină, încercați o porție de somon și legume, 22 de grame de proteine. Adăugați un pahar de lapte pentru alte 8 grame de proteine ​​sau 1 cești de iaurt amestecat cu un uncie de semințe de in pentru un total de 17 grame de proteine ​​suplimentare.

Snacking pe nuci și semințe vă oferă proteine ​​suplimentare. De exemplu, 1 uncie de migdale oferă un supliment de 6 grame de proteine, sau o uncie de semințe de dovleac asigură 9 grame de proteine.